自從做瞭媽媽以後就化身為超人，不敢病，病瞭孩子沒人照顧；不敢吃，如果吃瞭不該吃的，一不小心寶寶就沒有奶喝。
本來奶水就不多，還要擔心亂吃瞭食物把原本就不夠的奶水都回完瞭，其實世上真的沒那麼多回奶食物，隻是媽媽對有些食物真的存在誤解瞭。
一、一直被誤會回奶的幾種食物
1、母雞
有人說母雞的雌激素含量較高，會增加體內雌激素濃度，從而降低催乳素的催乳功能，引起乳汁不足，所以不能吃母乳，隻能吃公雞。
其實直到目前無論是國外還是國內，並沒有明顯的科學研究證實這一觀點。理論上說母雞的雌激素含量比公雞高，但是是非常有限的，再加上經過加熱處理，起影響甚微。
2、燕麥、蕎麥
因為麥芽會回奶，因此哺乳期間就不能吃帶麥字的食物，比如燕麥、蕎麥。
但是燕麥、蕎麥等食物不具有回奶作用，媽媽是可以吃的。
而且燕麥、蕎麥含有豐富的膳食纖維等營養，哺乳期媽媽適當食用，利於緩解便秘。
3、韭菜
"韭菜"是準媽媽餐桌上的黑名單，很多人認為韭菜具有抑制奶水分泌的物質，具有回奶作用。
其實韭菜回奶是完全沒有科學依據的，媽媽是可以放心食用的。
不過韭菜氣味比較大，可能會影響媽媽乳汁的味道，寶寶可能會產生排斥而不吃奶。
還有很多被列為"回奶黑名單"的食物，比如橄欖油、巧克力、山楂、竹筍、牛肉……，真的是沒有你聽不到的，隻有你想不到的回奶食物。
4、香椿芽
香椿芽，獨特的香氣讓人欲罷不能啊！
香椿芽煎蛋，想想就流口水。但是很多人卻說香椿是回奶的，讓很多好這一口的哺乳媽媽望而卻步。
我們先說說香椿的營養：
營養非常豐富對不對？其特殊的氣味是其中含有一些易揮發的萜類、半萜類位置，混雜瞭柑橘、樟腦等神奇的氣味（所以有人愛，也有人恨）。
這些成分都沒有回奶作用，說香椿回奶也是沒有科學依據的。如果有人不願意讓你吃，那可能是因為香椿太貴瞭或者他想自己吃掉！
春天裡難得的鮮味，美美的吃一頓，才不負春光。
5、醬油、大料、等等調味品
我們親眼看到過，有的哺乳媽媽飲食一天到晚就是水煮菜、清蒸魚、小米粥、煮雞蛋，根本看不到紅燒、炒菜的身影。
究其原因，傢裡人認為這些調料都是回奶的，所以不敢給產婦做，看著產婦吃的寡淡，忍不住要嘮叨幾句。
我們建議大傢飲食清淡一些，水煮和清蒸能減少油脂和鹽分的攝入，確實是很健康的烹調方式，如果產婦喜歡，也無可厚非。
但是並不是說醬油、花椒、大料之類的就是回奶的，但是調味料吃多瞭也容易上火，凡事適可而止，偶爾換個口味也能調劑一下心情呢~
二、真正會回奶的食物
1、富含維生素B6的食物
這種是真正的回奶食物。
一般我們想要斷奶的話，去醫院有的醫生就會開維生素B6來幫助回奶。富含維生素B6的食物，一般有大量的炒麥芽，註意是大量(90g以上），一般我們平常食用的大麥茶之類的，是不會回奶的，去韓國餐廳，大麥茶放心喝吧！
2、花椒
花椒水回奶是比較有效的一種方法，並且不會產生胃腸道不良癥狀，且用花椒水回奶的時間比較短。
花椒水具體的回奶方法如下:
1、取6克花椒，加水400毫升。
2、浸泡5分鐘左右，然後煎水煮成200毫升的花椒水。
3、再加紅糖30-60克，於斷乳當天趁熱一次飲下，每日1次，約1-3天可回奶。
3、麥芽
1、生麥芽150g加冷水500ml熬煮後服用；
2、單獨生麥芽或炒麥芽120g，煎服。
要想回奶，需要達到一定劑量，並且也可能因人而異，對於有些人來說效果比較明顯，有的可能是沒有作用。
其實，很多的所謂的回奶食物，都是因人而異，也是多種原因交替作用的結果。
可能有的媽媽中午吃瞭韭菜餃子回頭就生氣瞭，使乳汁減少。其實不是韭菜的原因，而是生氣導致的泌乳減少。
哺乳媽媽們飲食方面要註意的是增加蛋白質（瘦肉、牛奶、魚，蛋等）攝入，盡量避免辛辣和刺激性氣味的食物（大蒜、洋蔥、辣椒等）。
同時多喝水、增加刺激，回奶的食物的問題，真的不用太在意。
吃什麼、怎麼吃，都不是那麼的重要，重要的是吃的開心、吃的高興。