很多人因為工作、學習等原因，不得不成為久坐一族。還有一部分在傢辦公的自由職業者，每天窩在軟軟的沙發上舒適的工作。但不管是哪種，今天要告訴大傢的是，久坐對身體的危害非常大，尤其是對於男性同胞！
生活中經常發生的久坐行為，包括學習、工作、追劇、用計算機、開車、閱讀書寫等。
通常情況下，一般一周在清醒狀態下坐姿超過5天，並且每天大於8小時，或者持續2小時沒有改變坐姿和起身活動，這樣就可以成為久坐瞭。
久坐危害有哪些？
1、外形變“油”
長期久坐不運動，再加上在飲食上攝入的淀粉、脂肪過多時，就會轉變為脂肪貯存起來，容易讓人肥胖。
30歲以後的男性是易胖人群，30歲以後，新陳代謝變緩，而且沒有時間運動，脂肪容易在肚子上沉積，變成啤酒肚，將軍肚。
不想被冠以中年油膩大叔的稱號，就應該多動起來。
2、長“痔瘡”
因為久坐不去運動，會使靜脈被壓迫，導致血液回流受阻，長期下去直腸肛管靜脈出現擴張，血液瘀積。
最後導致瞭靜脈曲張，出現痔瘡，更加嚴重後，發生肛門疼痛，滴血或血便等癥狀。
3、得前列腺炎
長期久坐，會長期壓迫前列腺造，使前列腺局部血液循環不暢，代謝產物堆積，不能順利排出。
長此以往就會加重前列腺的充血、水中，嚴重後會導致排尿障礙，引發前列腺炎。
4、令“精子質量下降”
之前有跟大傢科普過，精子的生長和成熟需要比較涼爽的溫度，而長期久坐，會使陰囊部位環境封閉，散熱較慢、溫度較高。
陰囊內的溫度升高後，從而導致睪丸相關功能下降，最終破壞瞭精子的居住環境，影響瞭精子的生長和成熟。
5、腰肌勞損，損害性能力
長期久坐，會使男性的脊柱肌肉力量變弱，脊柱的穩定性下降，同時如果還有長期的不良坐姿，更易導致腰肌勞損。
腰肌勞損會使男性在性生活中，難以發力，不能隨心而欲，無法得到高質量的性生活，長此下去，會使男性產生自卑、抑鬱，從而誘發ED（勃起功能障礙）。
6、使男性提早進入更年期
人們大都知道女性會有“更年期”，但很少人知道男性也有“更年期”。
隨著年齡增長，男性體內的睪酮水平逐漸下降，部分人會出現“更年期”相關的臨床癥狀，這就被稱作男性更年期綜合征。
男性從30多歲開始，體內雄性激素水平逐步下降，到40歲左右就開始出現一些男性更年期癥狀，如失眠、情緒波動、性欲減退、性功能下降、容易疲勞等。
長期久坐，直接導致瞭男性健康的進一步惡化。久坐不動的男性，缺乏鍛煉機會，不僅容易發胖，還會出現消化不良、缺乏活力、容易疲勞、反應遲鈍等癥狀，使得男性更年期提前。
尤其是現在的辦公室男性以及司機等等，他們工作壓力大，身體缺乏鍛煉，處於亞健康狀況，並且可能合並瞭高血壓、肥胖等癥狀，這些都使得男性更年期提前到來。
久坐危害不可避免，但我們可以降低危害。
如何降低久坐的危害？
1、保持正確的坐姿
背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。
久坐人群由於環境受限，不能做大幅度的運動，在這裡我給大傢推薦幾個場地不受限的可以放松小方法：
2、促進血液循環的小動作
伸懶腰
伸懶腰能引發全身大部分肌肉較強地收縮，短時間內將淤積滯留的血液擠回心臟，從而改善血液循環。
同時，伸懶腰還能使頸部血管暢通，把血液送到大腦，人體的腦部得到充足的營養，就可以消除疲勞，振奮精神。
轉腰
挺直身體坐正，兩腿微微打開。左手扶在右膝上，右手扭轉到背部，左右各扭轉一次為一組，重復20組，能活動上半身肌肉。
3、多多走動
可以利用休息、或者倒水、上廁所等間隙起來活動筋骨，舒展四肢，緩解疲勞。避免同一姿勢工作太久。一般認為每隔最好每隔1小時就起來活動8～10分鐘為佳。
看完這些你還敢久坐嗎？
趕快行動起來吧！
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