首先要告訴大傢的是，無論你想保護什麼關節部位，最重要的，就是——分散體壓！其次，才是運動，強化或者及時放松相關肌群！
而一旦你把壓力集中到某個關節之上，就會產生局部壓迫，久而久之，想不出問題也難！
背後的原因，就是脊椎力學！
脊椎沒有位移，並且處於靜止、直立狀態時，椎間盤承受的壓力是均勻的；椎體發生位移時，椎間盤內部的張力就會分佈不均，影響瞭椎間盤的營養供應，加速瞭椎間盤的退化。
無論頸椎、腰椎，都是這樣，一定不要讓壓力集中於一點！
拿我自己來說，我本身就是頸椎病患者，幾年前就開始反弓，很大一部分原因，除瞭我經常前傾辦公，還有睡覺用的枕頭，高度不夠，導致脖子那裡經常空落落的，像烏龜脖子、富貴包，就是這麼來的。
頸部長期缺乏承托，就會使得原本健康的生理曲度發生變化。
再舉個最常見的例子：玩手機。
給你們看一個恐怖的事實，如圖：
知道你的頸椎有多難受瞭吧？
不光要頂著個10斤左右的腦袋，還得默默承受你施加給它的重壓，更別說，以靈活性著稱的頸椎，本身就不是很能承重。。。
但它卻極其重要，上承大腦、下承脊椎，還管控著一堆復雜的線路：氣管、食道、血管、神經、淋巴…
所以，它每天的工作時間都很長，應該無限接近007瞭。
一旦操勞過當，頸椎就很容易勞損，嚴重時，“頸椎病”就出場瞭，除瞭脖子酸，你可能還會…眩暈、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、失眠、眼昏、耳鳴、高血壓、腦供血不足、前胸後背痛、上臂痛、上肢痛、麻、木、肌肉萎縮、心肌缺血、心臟早搏、心臟病、大小便失禁、兩下肢無力、行走似踩棉花感等內科及神經科病癥…
所以…
日常生活中如何保護頸椎呢？
開篇我們已經說過瞭，隻需要註意兩點：分散體壓、運動。
運動，主要是拉伸和肌肉群訓練，這方面有很多教程，我就不多說瞭，主要來講講，如何把分散體壓理念，融入到我們生活的方方面面。
關鍵點是：無論是躺、坐、站、走，都要註意保持良好的姿勢。
比如站立時脊椎受力是100%，那麼坐一般的椅子，脊椎受力就是140%。而錯誤的坐姿，更是可以讓脊椎壓力達到200%。
躺
最佳的睡姿，是平躺和側臥。
仰臥時，枕頭要放在頭、肩、頸、上背部，保證能夠填充身體和床墊之間的空隙，使頸椎得到充分的休息。
側臥時，需要填滿的空隙，就不再是脖子和床墊之間瞭，要考慮的是肩頭和脖子之間的距離。
姿勢擺好瞭，最關鍵的，就是寢具瞭。
保護頸椎，首要的，當然要選擇合適的枕頭。
在枕頭的選擇上，我之前去醫院檢查的時候問過醫生，有兩點非常重要：材質、合適的高度。
不可選擇過硬或者過軟的枕頭，過硬的枕頭會壓迫頸椎，影響椎部血液循環，太軟的枕頭，對頸椎起不到支撐作用。
此外，枕頭的高低也非常重要。
過高的枕頭，強行改變瞭頸椎的生理彎曲，容易導致打鼾、頸椎弧度變直甚至反弓。長期使用過高的枕頭，容易出現頭暈、惡心、頭痛的情況，影響正常的工作生活。
過低的枕頭無法支撐頭部的重量，造成以口呼吸，容易導致下巴後縮、口臭打鼾、牙列不齊甚至是頸椎前傾等身體改變。
枕頭無法支撐的頸部和身體重量，還會壓迫肩膀，從而出現脖子痛、肩臂酸等一系列的問題。
如果頸椎長期處於亞健康狀態，還會誘發頸椎病，這點對於老年人的影響就更加嚴重，因為老年人身體機能下降，肌肉和韌帶的彈性大大降低，肌肉群的調整功能大部分喪失。
最好是選擇高低枕，中間低四周高，這樣不管是側臥還是仰臥，後腦勺和頸椎都能枕到枕頭，還能起到輕微的牽引作用
我之前睡覺，經常會覺得一翻身就不舒服，主要就是因為枕頭高度不適宜，沒有貼合到脖子，經常動不動半夜就醒瞭！
為瞭徹底解決這個問題，我才做瞭大量的研究，如上，都是我翻閱瞭數十篇文章，濃縮出來的精華！
回歸正題。
一款符合人體工學的睡枕，除瞭本身的高低枕屬性外，還應該符合【支撐性好、高低可調、適應不同睡姿】等要求！
條件很苛刻，但不代表沒有，我翻瞭好多傢店鋪，才找到這款造型看起來普普通通、簡單、但又無比符合上面幾個條件的，透露出一股濃濃理工男氣息的睡枕！
單看設計，確實看不出啥門道來，跟個拉長的大白饅頭似的，有啥特別的？
但是，大道至簡，我們買東西的時候，千萬不要被各種“噱頭”、“表象”給迷失瞭理智，睡枕本來就是重體驗的，購買的前提，一定是科學的設計，以及個性化適應你自身情況。
正面設計有三大睡眠區域：仰睡、左右側臥，適應不同人的睡眠習慣。
還有低枕區和高枕區，如果你個子較小，可以試下低枕區，高個子的，可以試下高枕區。
光看外面看不出門道的話，請拆開。
中間凹陷的仰臥區緊密貼合頸椎，讓頸椎舒緩成自然的「C」字形，分擔肩部、頭部和頸部的壓力，不會像一般枕頭那樣，造成頸椎懸空的”慘劇“。
本人親身展示
重點是看肩頸部位的貼合程度。
除瞭睡眠分區外，還有7個負氧離子調節片，每個調節片的厚度也不相同，厚度2cm*3、厚度1cm*3、厚度2cm*1。
這些調節片能滿足不同頸椎問題人群的需求。長這樣的↓
雖然是拿來調節枕頭高度的，但也有很多透氣孔，材質是負氧離子的，很環保健康。
枕頭底部專門設置瞭6個區域，可以填充墊片調節高度。
讓枕頭告別“均碼”，成為一個私人定制枕頭。
我個人的話，就填充瞭4個，三個在底部，一個在中間凹陷的仰臥區，因為個人覺得凹陷區有點深。當然，這些都是因人而異。
枕頭高度以及墊片的調節，因為男女身材差異，可能有所不同，下圖可供參考：
市面上的睡枕，很多都是“標準化”產品，不管你是仰睡、側睡，枕頭的高度都無法調整改變，從而影響睡眠質量。
如果你想睡個安穩覺，真的強烈不建議買這類“標準品”枕頭！
在挑枕頭時，最好是選擇符合人體工學的、高度可調節的睡枕，讓我們無論正睡、側睡，頸椎都處在最合適的高度，真正滿足每個人的個性化需求，在自然狀態下保護頸椎生理曲度，才能預防頸椎不適。
所以，墻裂推薦我正在用的這款可調乳膠枕！
據統計中國有近兩億頸椎病患者，這群人對枕頭的高低需求完全不同，越嚴重的人越敏感。
市面上統一標準化的各類枕頭沒有辦法做到“因人而異”，可以說隻有人體工學的精確設計和考量，才能解決這類人群的痛點。
坐
根據凱弗泰克數據庫研究數據表明：
如果站立時脊椎受力是100%，那麼坐一般的椅子，脊椎受力就是140%。而錯誤的坐姿，更是可以讓脊椎壓力達到200%。
1、身體微微向後傾
2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞
3、調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行
4、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線
正確的坐姿能有效減少腰椎壓力，相當於站姿時的75%。
如果你實在難以控制自己的坐姿，那麼建議你選擇一款人體工學腰墊。
我個人用過人體工學椅，但實際上，人體工學椅的主要功能還是在於護腰，預算較少的直接選擇腰墊就夠瞭。
一款好的腰墊，我認為是保護腰椎最主要的工具。
下面來說說怎麼去選一款腰靠。
首先不建議大傢使用軟腰靠，就類似這種：
因為軟腰墊，容易塌陷，一塌陷，就相當於你的腰背懸空瞭，沒有瞭支撐，說簡單點，就是：白用瞭！
還有，類似於這種一體式的靠背，無論材質軟硬，都有一個最大的通病——無法隨身貼合。
解釋一下就是：因為不可調節性，使得很難和我們不同人群的腰椎貼合，再就是容易發生形變，導致無法給腰椎有效支撐。
要同時滿足可調節、不易形變兩個特征，那隻有這種——雙肺葉造型可調節的分體式硬質腰墊。
我用的是米喬人體工學的，因為這個牌子的雙肺葉腰墊，是電商平臺上賣得最好的，也是因為我有個同事，早在八九年前就買過這傢的經典款腰墊，現在還沒有壞。這種分體式的雙肺葉造型，也是他們傢的主打款式。
有興趣的可以看這個鏈接：
那麼雙肺葉型具體有什麼優勢呢？請跟著下來看。
我主要介紹一下他們傢的氣動款人體工學腰墊，我個人買的也是這款。
雙肺葉設計
首先整體采用雙肺葉的外型設計。
這種造型的優勢，主要在於可以隨身而動更貼合，承托上半身，減壓效果更好。
因為在背板和雙肺葉之間，有彈簧設計。彈簧大傢小時候都玩過，你用力按壓，它就壓縮得緊緊的，你一松開，它就恢復原狀瞭，塑性和韌性都比較好，形成瞭活動托盤效果，使得我們在坐的時候，就算扭動身子，腰背也能得到支撐。
此外，雙肺葉上下有10CM的高度可調節，便於適配不同身高人群。我身高一般，坐上去剛好，不用調節。
氣動調節裝置
這種氣囊設計，就好像我們給氣球打氣，按壓充氣球，就能給背板上的氣囊充氣，進而頂起雙肺葉，達到調整雙肺葉開合角度的目的，進而支撐我們的腰背。按壓氣閥，即可放氣。調整非常方便。
高韌性材質，支撐強但不硌人
米喬的腰墊通體采用PP材質，靠上去可以明顯的感受到材質的韌性，支撐性強，但不硌。再配上厚厚的透氣網眼佈，還是比較舒服的，也很透氣，夏天的時候不用擔心悶出汗。
個人認為，如果送人的話，腰墊比工學椅更合適，也方便，而且不貴~相當於人體工學椅上的核心部件，能讓一把普通的椅子，秒變人體工學椅。
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站/走姿
糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿做起。可以在傢裡對著大鏡子自我檢查，人在照鏡子時會情不自禁地挺胸抬頭。然後在走路時留意保持端正的姿勢，做到不偏不斜，不前傾。
1.站立時
側面看，軀幹成一條直線，然後對比鏡子，找出這三個點：耳朵的最高處、肩峰突、大腿上外側骨頭最突出的地方，這三個點保持在同一條直線上。
2.行走時
身體向上挺直，髖部和軀幹中部向上頂，眼看前方，雙肩放松，挺胸收腹。
3.走路時
腳後跟先著地，讓腳呈後往前踩實。 腳尖指向正前方，努力控制好不要邁內八或者外八，每一步大概是50-60厘米左右（依據個人身高）。
走路是一種非常健康的生活方式，據《英格蘭醫學期刊》報道，一周步行3小時以上，可以降低35%-40%罹患心血管疾病風險。
最後
如果你已經經常感覺到頸椎、腰椎等部位酸痛、不舒服，那麼一定要重視這些身體發出的“警告”！
脊椎病不僅僅隻是痛、彎腰駝背等相關癥狀，還可能引發多種並發癥▼
100個中風的患者中90%有脊椎問題……
100個神經性胃潰瘍病癥者中有75%有脊椎問題……
100個糖尿病患者中50%以上有脊椎問題……
100個老年眩暈患者中50%以上是由脊椎疾病引發……
而且，現在脊椎病越來越早齡化！！！
據統計，30歲以下患者所占的人數比例比30歲到50歲的患者高出瞭22%，脊椎病越來越早齡化。
在脊椎病高發職業中，IT從業人員以44.1%的比例占據榜首，流水作業人員以15.9%的比例居第二位，另外駕駛員占瞭15.4%，教師占12.3%，財務人員占9.4%。
請善待自己的脊椎。