如何在短時間內減掉啤酒肚

啤酒肚怎麼來的

肚子上肉多是因為脂肪堆積導致的,而這些多餘的脂肪絕大多數來源於日常的飲食,這是造成的原因,但是為什麼有些人也胡吃海喝卻沒有大肚子呢,那就是脂肪的去路問題,人傢可能平時運動或者幹活比較多,所以把長在身體上的脂肪消耗瞭。

中年人會容易有啤酒肚,這與生活方式是離不開的。中年人主要是應酬多,喝酒是一方面,喝酒增加肝臟的負擔,導致肝臟的代謝功能減退;與此同時,喝酒的人不會隻喝酒,多數會大魚大肉的造起來,這樣的話,脂肪物質就會增多,而且肝臟的功能本來就差瞭,這樣就更容易導致脂肪肝的發生,畢竟肝臟是轉化代謝脂質的器官。除瞭應酬多以外,中年人很少有體力活,平時也很少運動,所以很難控制脂肪的收支平衡,導致脂肪物質多被身體所積累與堆積,而大多數長在肚子的皮膚下面,這個地方的脂肪多有內臟脂肪的增多,消耗不掉。

不是誰胖瞭都會有啤酒肚

人胖瞭之後一般會走向兩種身材,蘋果型身材(大肚子)和梨形身材(大屁股)。

而我們說的啤酒肚就屬於蘋果型身材。所以不是所有人胖起來之後多會有啤酒肚,隻有一部分具有蘋果型身材潛質的人才會出現啤酒肚。

當然這個啤酒肚,並不是隻有喝啤酒才會有,隻要是能量過剩,都會有這個情況。

啤酒肚之所以危險是因為他涉及到瞭內臟脂肪。

在流行病學的統計中,內臟脂肪更多的人在心血管疾病、中風、糖尿病、關節炎上的患病率明顯要高。因為大量的脂肪覆蓋在內臟上,所以更容易向靠近內臟的血管裡釋放脂肪酸,這樣就會給血管引入更高的壞的膽固醇和產生胰島素抵抗。

不管是長在肚子外面的腹部脂肪還是長在肚子裡面的脂肪(內臟脂肪),在減肥的時候,對我們的實際處理方案沒有影響。因為減肥都是同步減的,不可能隻減內臟脂肪或者體脂肪。

怎麼減掉啤酒肚

1、改掉不良的生活習慣。

前面我分析瞭啤酒肚的形成跟喝酒有很大的關系,酒這個東西幾乎對人體沒有任何好處,還損傷胃肝腎,經常喝酒勢必造成內臟器官的負擔,身體就會大量囤積內臟脂肪,保護脆弱的器官,所以戒酒是我減肥開始的第一部,從減肥那天起滴酒未沾,幾個月不喝酒感覺身體特別清涼,腦子轉的也快,渾身上下無比的舒服,感覺味覺嗅覺都變得更好瞭,渾身也有勁瞭,活力十足。

2、合理的飲食結構。

俗話說減肥,三分練七分吃,飲食絕對是減肥成功與否的關鍵因素,首先三餐必不可少,規律飲食,營養搭配均衡多樣,少油少鹽少糖,飲食清淡,每餐隻吃七分飽,多吃含蛋白質和膳食纖維的食物,多吃蔬菜水果,不吃油炸,不吃甜品,不吃零食,不吃深加工食物,不喝碳酸飲料,多喝水,食物盡量保持原汁原味,多以蒸煮為主,少加太多的配料。晚七點後不進食。尤其是不要喝酒。

3、適量必要的運動。

運動是減肥必不可少的方式,多以有氧運動為主,根據自身的喜好,選擇慢跑,快走,遊泳,瑜伽,爬山,跳繩等,哪種形式不重要,主要是適合自己,能保持住,堅持下去最重要。每天堅持一小時左右的運動時間,運動時間保證,運動強度很低,慢跑的速度幾乎接近於走,強度大小不重要。本著不逞強,不偷懶,不攀比,不圖快,不貪量,隻保證運動時間。再配合半個小時的力量訓練,以核心力量訓練為主,加以專門針對腹部的一些卷腹,仰臥舉腿等運動。運動結束一定不要忘記拉伸,拉伸防止受傷,還能很好的緩解疲勞。

用健腹輪。買一套健腹輪,每天進行練習,一組20個,每天進行3-4組。建議早晨2組,晚上2組。一開始練習時,肯定會拉的肚子很痛,可以先跪在一個枕頭上進行練習。等逐步適應後,就可以直接進行練習瞭。一個月堅持下來就會有明顯的改變。我周邊的同事都買瞭健腹輪,而且效果非常的顯著。所以說,看到別人快速見瞭成效,肚子瘦下去瞭,照著練習,向有結果的人學習,肯定不會錯的。

運動可以讓身體更加的健康。即使用健腹輪快速的減掉瞭啤酒肚,但是減脂也分皮外脂肪和皮內脂肪。皮外脂肪好減掉,皮內脂肪就需要多做一些有氧運動進行減脂瞭。

堃牛健身學院是一傢致力於為零基礎健身教練提供個性化學習方案,聯合國傢高等體育院校,整合行業專傢及產業資源創建基礎入門、專項進階、精英培優三大健身人才培養體系的機構,擁有上海體育發展服務中心授權,正規開展健身教練職業能力培訓測評工作,現開設多元化的特色課程,全方位打造健身行業復合型人才,為國內健身行業輸送健身人才。更多內容,請關註“堃牛健身教練基地”

赞(0)