下面是一些應對晨吐的建議
1.讓每一天有一個美妙的開始
如果你一早起來就不舒服,又沒采取適當的措施,很可能一整天都不舒服。要讓胃在早晨起來的時候感覺良好,就要在睡前吃些東西,以免醒來的時候胃裡空空如也。
你還可以在床邊放上喜歡的各種易消化的食物(最經典、最受歡迎的是咸味蘇打餅幹),當你半夜去洗手間的時候,不妨吃上幾口。要註意的是,最好在雙腳踏上地板之前就把食物放進嘴裡。早晨起床後,馬上美美地吃一頓早飯,然後整個上午都不停地嚼點東西,如果有必要,可以隨身攜帶零食。
突然的變化常會引發惡心。還有什麼比突然被無情的鬧鐘叫醒更讓人不安的呢?要盡量平穩順暢地開始你的一天,試試用音樂鬧鐘播放舒緩的音樂,或是使用叫醒燈,這種燈可以在設定的時間開啟,逐漸增加亮度。
如果你不必在固定的時間醒來,那就不要用鬧鐘;如果你的伴侶起得早,那就給他買一個不太吵的鬧鐘,然後讓他在你該起床時用一種溫柔的方式叫醒你。
2.記錄引發惡心的食物
將最讓你的胃不舒服的食物記錄下來,保留一份清單,隨著孕期的進展,這份清單可能會有變化。下面這些是常見的引發惡心的可疑分子：
●卷心菜；
●含咖啡因的飲料,例如咖啡和可樂;
●菜花;
●含味精的食物油炸食品;
●油膩食品;
●高脂食品(看標簽);
●洋蔥;
●酸泡菜;
●辛辣食品。
除瞭要記錄引發不適的食物,也要記錄你喜歡的讓你舒服的食物。很多女性讓自已舒服的食物放在手邊,以便在那些感覺很糟糕的日子裡,可以隨時嚼上幾口。
3.少食多餐讓胃舒服的食物
有些食物就是比別的食物不易消化,高脂、辛辣以及部分高膳食纖維食品都屬此列。在食品的選擇方面,應盡量遵循下列建議：
●吃那些有營養、易消化、可以快速通過胃部的食物,例如湯水、果昔、酸奶和低脂高碳食品。避開那些難消化的高脂食品以及油膩的油炸食品,例如薯條、炸雞和香腸。
●吃營養密度高的食物,例如牛油果、蕓豆、奶酪、魚、堅果醬、全谷物面條、糙米、豆腐和火雞。如果你不喜歡吃花生醬,那就嘗試味道不那麼濃烈的堅果醬,例如杏仁醬或腰果醬,最好的吃法是在餅幹、面包、蘋果片或芹菜棒上薄薄地塗一層,因為一下子吃一大口,可能消化起來就會比較慢,畢竟它的脂肪含量還是很高的。
●如果正在服用的孕期維生素會引發惡心,那就盡量中午吃,而且最好是在飯後吃。
●含水量大的食物不僅會讓腸胃輕松,而且能起到防脫水和防便秘的作用,要知道,脫水和便秘都會加重惡心。可以試試甜瓜、葡萄、冷凍的水果條、萵苣、蘋果、梨、芹菜和大黃。
4.少食多餐是王道
傳統的一天飽餐三頓的飲食方式不適合孕婦,更易於消化的飲食模式是分六頓吃,每頓的量少一些,這對沒有胃口的準媽媽來說尤其有用。一整天都少食多餐有營養的零食,能夠滿足你的胃,維持血糖穩定。你可能會發現,即便沒懷孕,從生物學的角度來看,少食多餐也是一種理想的獲得營養的方式。
我總覺得餓,總在想下一頓飯。當胃空瞭的時候,我就不舒服。所以我必須時時讓胃裡有東西,而不能時有時無。剛剛吃完早飯,我就想:“午飯吃什麼呢?”你看,食物以及下一頓吃什麼,充斥著我的每一天,循環往復。
5.選擇啜飲的方式
整天都啜飲混合食物,會給你的腸胃一種“輕松進出”的美好感覺。混合食物更容易消化,而且一整天都啜飲,有助於保證你得到充足的水分。脫水會加重惡心感,讓你不思飲食,加重脫水癥狀,形成惡性循環(參見第27頁,孕期超級果飲食譜)。
檸檬做的任何東西都可以嘗試檸檬水,檸檬糖,甚至可以直接吸吮檸檬汁。我丈夫看到我吃檸檬會感到反胃,但是我一點都不覺得酸。檸檬真的減輕瞭我的惡心感。
6.這是吮吸的好時候
唾液可以緩沖胃酸,給十二指腸穿上保護衣,防止或緩解燒心的痛苦。此外,消化從嘴巴裡就開始瞭,唾液與食物混合得越好,食物的預消化就做得越好。但是,不要讓唾液進入空空的胃裡,否則惡心感會隨之而來。
大多數女人懷孕時會多分泌一些唾液,甚至想到食物都會刺激你分泌唾液。在吃那些刺激唾液分泌的食物(例如咸的或幹的食物,像餅幹)之前,先喝點牛奶或酸奶,給胃腸穿上保護衣,可以防止唾液引發的惡心。
很多孕婦聲稱,薄荷糖或口香糖有助於緩解惡心,但是這兩樣東西都不要空腹吃,它們會提高唾液分泌量,卻不會給胃裡增加任何實質性的內容。試試各種不同的棒棒糖,例如檸檬糖。選擇那些最適合你的,走到哪兒都隨身攜帶一些。
我學會瞭遠離那些導致燒心的食物。對我來說,燒心和晨吐是可怕的二重奏,我可不想要它們。
7.在外面吃飯
不一定要在飯店吃,而是在室外空曠的地方吃。有時候,隻是動動,對你來說都是難事,你寧願做個“沙發土豆”。然而,無論從身體上講,還是從精神上講,費點力氣站起身來走出去,都是值得的。
克服惡心以及其他孕期不適的關鍵就是不去想它們。腸道被稱為第二大腦是有原因的,這裡的神經和神經激素非常豐富,對情緒非常敏感。
走出去,享受風景和自然的聲音,有助於你的頭腦戰勝“腸腦”。如果你在辦公室裡工作,通常都在辦公桌上吃午飯,那麼走出去,邊走邊吃吧!
即使在我很想待在傢裡不去工作的時候,實際上也還是上班會讓我感覺更好些,至少工作的時候花在想那些難受的感覺上的時間比較少。
8.先聞一下
如果你知道什麼香味會引發惡心,避開散發那些香味的東西就很明智。
如果做飯時的氣味讓你不舒服,不妨就在感覺較好的時候先做些東西凍起來,或者暫時降低要求,多買些方便食品。
如果你受邀去別人傢吃飯,自告奮勇帶一個你知道自己能吃的菜過去吧!上班或外出辦事的時候,一定要帶上你能吃的東西;
當饑餓感來襲時,如果你邊沒有靠得住的零食,惡心肯定隨後就到。
9.減輕壓力
大腦的某些神經連著腸胃的神經,所以當你感到不安的時候,你的胃也安定不下來。很多媽媽會陷入一種壓力—惡心的循環中,她們感覺越糟糕,壓力就越大,然後感覺就更糟糕。
因為你和寶寶之間的激素密切相關,所以你肯定想讓寶寶免受應激激素的密集攻擊。
如果工作給你很多壓力,很少滿足感,那你可能需要考慮與上司協商在時間和責任上做些調整。
除瞭配偶和孩子,清除傢裡不必要的壓力源。
現在學會減解壓力,也是為做新媽媽後還能保持平靜的心態做準備。提醒自已,無論產前產後,寶寶最需要的都是快樂而精力充沛的媽媽。(關註我的孕婦減壓方法)
10.穿著舒適
不要繼續穿帶拉鏈、扣子或按扣的衣服啦!它們會讓你感覺太緊、束縛、不舒服。不能因為衣服還合體,就認為必須得接著穿,而要為瞭穿得更舒適,馬上去買新衣服。很多準媽媽發現,任何壓迫肚子、腰或頸部的衣服都令人惱火,而且會引發惡心
在孕檢顯示陽性幾天後,我想到很快就會失去我的小細腰,於是我把腰帶系緊瞭一扣,希望這樣可以繼續保持苗條,但是馬上就後悔瞭,一波惡心提醒瞭我誰說瞭算。
11.盡量多睡
幸運的是,對睡眠需要的增加與晨吐階段恰好一致,至少你可以仰仗唾眠帶來一些喘息的時間。瑪對有些孕婦來說,床上的休息卻幫不上忙,她們需要做一些需要用腦的事來轉移註意力,讓自己不去關註翻騰的胃。如孕期的食物渴亂跑的學步兒,也就沒有膈你需要吃睡覺這樣的奢侈瞭。
如果你帶著壓力上床,就更有可能以同樣的狀態醒來,而惡心嘔吐瞭一天之後,也可能收獲一個不眠之夜。為瞭避免在上床睡覺的時候頭腦中充滿不安的想法,上床前最好讀些輕松的書或做點放松的事。避免看電視,因為這可能會導致刺激過度,尤其是新聞或其他可能擾亂人心的節目。很多夫妻喜歡用這個時間來談論即將到來的為人父母的快樂,或是跟腹中的胎兒講話,準媽媽普遍反映,這是一種非常放松的做法,可以幫助她們入睡
晚上泡個熱水澡,用一片冷敷佈蓋在眼睛上,同時冥想寶寶也漂浮在水面上。
12.試試穴位按壓
東西方的醫生都認為按壓手腕折痕上方5厘米的前臂,可以減輕懷孕及其他情況下(比如暈船)的惡心和嘔吐。
13.把眼光放在獎勵上
讓自己周圍的人都擅長鼓勵和支持別人,向你的孩子描述懷孕時,盡量強調積極的部分。如果哪一天你感覺一切都失控瞭,請記住,這也會過去的。
14.調整一個舒服的姿勢
好像光有惡心和嘔吐還不夠似很多女性還有伴隨晨吐而來的燒心,就好像它們打包在一起。這種燒灼的感覺,是由胃酸返流到食道末端導致的,在孕期比在其他時候更經常發生。這又是要怪到讓胃壁松弛的激素頭上的一樁孕期痛苦。對於燒心,重力是最好的救星,飯後保持直立,或左側臥讓胃的入口保持高於出口的位置,讓重力幫助你減輕返流。你還可能需要睡在30°的楔形墊上,把頭部墊高更多內容參見第94頁的睡眠姿勢。
15.控制緩解惡心的甜食
壓力可以導致惡心,而吃甜食可以引發大腦釋放壓力緩解劑,比如血清素。所以,很多準媽媽偶爾會試著忽略營養標簽,專吃那些能夠讓惡心停止的甜食。記錄那些不會讓胃不舒服又不太垃圾的甜食,不要吃太多。