俗話說：早睡早起身體好。規律的作息習慣是保證身體健康的一個重要的前提條件，如果睡覺睡不好，經常熬夜，做再多的養生工作也不會有非常好的效果。早睡早起不僅僅是一句口號，堅持一段時間下去，身體就會看到可喜的變化。
所謂早睡早起並不是說越早睡越好、越早起越好。堅持早睡早起確實是好習慣的一種，對身體健康具有促進作用，但是早睡早起的人也要把握好時間，一般夜間十點左右入睡最為合適，這樣到瞭夜間11點肝臟可以將毒素排泄出來，維持肝臟健康以及內部環境穩定。如果按照成年人的作息每天睡眠時間在七到八個小時，那麼早上最好不要五點之前就起床。
在現代，許多人都有瞭晚睡的習慣，並且十一點十二點已經不算是晚睡瞭，凌晨一兩點甚至更晚才入睡的大有人在。不知道這些朋友是否知道，晚睡的危害頗大，對人體健康極為不利。
1、皮膚
幹燥、皺紋、暗瘡、色斑，晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上瞭。而且熬夜也會讓男人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。
2、眼睛
視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
3、大腦
記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現註意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。
早睡早起的好處
1、精力旺盛：每天都能堅持早睡早起的人，第二天早上起床會有一種“滿血復活”的狀態，感覺到全身心都是“元氣滿滿”的。因為晚上過瞭23點之後我們身體的各器官就開始休養跟排毒瞭，如果我們能在23點前就睡覺，那麼身體的各器官也能得到很好的休眠修復作用。這樣一來我們休息完之後自然就有旺盛的精力瞭。
2、新陳代謝，在熬夜的時候肚子免不瞭會很餓，所以會吃很多宵夜，這樣無形中就會使人變得肥胖。堅持早睡早起一段時間之後，作息規律瞭，新陳代謝加快瞭，再以運動和飲食為輔，好身材是分分鐘都能夠獲得的。
3、預防慢性疾病的產生，如果睡覺的時間太晚，經常性的熬夜或者是通宵，那麼有很多的慢性疾病就會接踵而至，比如說腎臟或者是肝臟疾病就是最為常見的，有很多人之所以會有腎臟和肝臟疾病，就是因為長期熬夜所導致的，早睡早起可以有效的預防這些慢性疾病的產生，對人的身體也是很有好處的。
怎樣做到早睡早起
1、保證十點之前上床
其實十一點之後，就算是熬夜瞭。我們要保證在睡前一小時，就把所有的事情處理完畢，明天的事情放在明天做，不必用晚上的時間做。始終要記住：晚上的時間，屬於自己。在十點之前上床，保證你是帶著睡覺的目的而來，也許很多人躺瞭很久，但是依然沒有睡著，怎麼辦？有一句話叫：閉目養神。即使你一直沒有睡著，但是你還處於閉目養神的狀態，這對你的精力恢復依然有很好的幫助，可是如果你一旦睡不著，就又拿起手機刷個不停，那麼白天肯定沒有好精力。
2、白天盡量少睡覺，晚上早休息。在白天休息的時候，時間不要睡的過長，大約睡15分鐘左右即可，然後繼續處理事情，晚上早早的休息，最晚別超過11點睡覺。
3、睡覺前不要吃得太飽，多註意日常飲食。晚飯不要吃得過多，適中適量即可，並且晚上睡覺前吃得太多，容易加重胃的負擔，並且不利於睡眠，所以在平常多註意飲食規律。
（圖片源自網絡，侵刪）
長期熬夜習慣的人，如果無法馬上調整到22點的話。你可以先根據平時的睡眠時間，試著提早30分鐘入睡，讓身體逐漸調節新的作息時間，等你可以提前30分鐘快速入睡的時候，再提前1小時入睡，慢慢把生物鐘調整到22點。那麼你的作息時間規律、合理嗎？
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