在《翻滾吧，阿信》中的體操選手林育信、《激戰》中的拳擊手林思齊還有《分手合約》中的李行等角色的優秀詮釋在讓我們在感嘆彭於晏演技太贊的同時，更為他的好身材而津津樂道。
拍《激戰》時，他的體脂率隻有3%，達到專業健美運動員的標準，在電影中與張傢輝奉獻瞭一場極為真實的搏鬥戲，拳拳到肉，“現在隻要搜索‘彭於晏’，跳出來的都是肌肉”，他調侃。
他在片場的極度自律，感染很多工作人員都想和他一起健身、控制飲食，“但沒有一個人會真正走完這個過程”。彭於晏健身的壓力在於角色需要，但是沒有他自身的的堅持，又怎麼可能成就現在的彭於晏。這也從另一個側面體現出他與常人的區別。健身需要的不僅僅是壓力以及環境，需要的更加是個人的自律。
彭於晏在接受采訪時，其實塑造身材就三大法寶
抑制該死的食欲 ：當面對面包，冰欺凌等甜品時，一定要把持住自己。
學會給自己創造環境：如果你一準備運動就各種發懶，然後導致健身計劃一拖再拖，你隻能靠外力強制。例如約小夥伴一起，共同監督，或是約定教練定期專業指導。
有強烈的時間感：塑身的大忌，不要停止訓練超過三天。一周至少訓練三天，不要錯過周一的訓練。
而且彭於晏在片場拍戲，並沒有非常規律的時間和器械、場地，隻能自己創造環境，利用一些簡單的工具和嚴格的飲食，長此以往，練出成績。推薦一些經典動作，方便你隨時隨地就可以向彭於晏看齊。
隨時隨地能練又出效果的動作推薦
健身的人會有體會，開始練總是想學新動作，喜歡練新鮮的器械。但是越練到後面，比如練瞭3年之久的人，越是覺得簡單的動作最有效，越喜歡經典動作。而且又因為鍛煉時間都是從工作間隙擠出來的，需要簡單粗暴的迅速完成。比如我練豎脊肌，可能就是硬拉大負重來10組，引體向上來10組。一天的訓練就結束瞭。
俯臥撐：可以練胸肌，對場地還有器材都沒有限制，相當方便而且有效。註意保護好頸背手肘關節。可以每組做到力竭做5-10組。
啞鈴彎舉：可以練二頭肌，一對啞鈴即可，對場地沒有要求。註意做的時候不要晃，保護好腰錐。不止是啞鈴彎舉，各種動作都可以越做越用更重的啞鈴。（可選擇可調節重量的啞鈴，放在傢裡，隨著自己力量的進步，自行調整）每組做到12個力竭的負重比較合適，做5-10組。
啞鈴深蹲：可以練大腿肌肉，能讓心肺能力變強，對場地沒有要求。參考上條，用兩個啞鈴就可以做深蹲，方便又有效。註意保護腰椎。蹲下時膝蓋方向與腳尖方向保持一致。每組做到12個力竭的負重比較合適，做5-10組。
啞鈴臥推：可以練胸肌，對場地同樣沒有要求，效果也是相當好的。不用非得找平凳子，在地上做也可以，註意下落的時候手肘不碰地面就行。每組做到12個力竭的負重比較合適，做5-10組。
引體向上：可以練背肌，隻要有手抓的地方或有單杠就能進行練習。如果更厲害一點，而且又非常想練寬背，可以扒著門框做。沒有這個實力的話可以買個trx，隨時卡在門框上，就可以拉背瞭。每組做到力竭，做5-10組。
跑步：能讓體力，肺活量等變得更強，建議慢跑，場地比較好找。跑步的時候註意保護關節。更詳細內容可以參考文章：對健康有益的5種鍛煉方式中，最重要的是有氧運動，而輕松的有氧可以這樣做
各種卷腹：可以練腹肌，腹斜肌，效果很好，對場地沒有要求，而且有很多花樣，效果也很好。註意保護好腰椎頸椎。建議每組做到力竭，做5-10組。