不管是男性還是女性，都想擁有一個高挑的身材。我們都知道堅持練單杠可以增高，而且對於青少年來說，這也是很容易接觸到的一個運動。但是你知道練單杠可以讓你多長高多少嗎？怎麼樣練習才能有效長高呢？
大傢都知道喬丹是後天靠自己的努力長高的，而大傢最知道的就是他通過垂吊，不僅讓自己的身高變高，還讓他的四肢變得格外修長。他自己是在傢的門框上練習的，但這個其實就跟在單杠上練習的原理是差不多的。
小編不敢保證你們通過單杠練習可以像喬丹一樣長20多厘米，但隻要你肯堅持去做，那麼效果肯定是會很不錯的。
下面小編就來給大傢介紹下有效單杠增高的方法步驟。
第一步 —— 熱身運動
活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
第二步 —— 走
大幅度擺臂，有力地向前走50米。這個是為瞭讓你知道，你前面的熱身運動有沒有做到位。天氣比較冷，熱身一定要做好！
第三步 —— 跑
小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘旋轉；快速跑跳25～50米，重復4～6次，每次之後稍休息。
第四步 —— 拉伸
雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重復6～8次，中間稍休息。下面小編給大傢找瞭比較全的一些拉伸，你們可以有選擇性的進行練習。
第五步 —— 單杠練習
懸垂(20秒/次，做3次)，同時身體向左右轉動，雙腳並攏；身體向前後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。（就像下圖的老奶奶一樣玩就好）
第六步 —— 跳躍式引體向上
下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠高度和雙手握距因人而異)。每次重復6~8次。剛開始可能抓不到，跳多兩次就可以的瞭，千萬不要手滑，會有危險的哦！
第七步 —— 跳躍
向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。（其實就是摸高）
每一步做完後應該稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放松，再進行下一步，特別是跳躍環節，在進行的時候，更要註意好安全，不然很容易受傷的。還有運動的時候，應該選擇適合且舒適的運動鞋，可不要穿著拖鞋就去運動啊！！！
單杠練習每周應不少於四次練習，每次35～45分鐘（包括熱身和拉伸）。
想要長高的你，還不能堅持嗎？
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