用圖像表示「減肥難度」以及自己訂下的「減肥時間」，大概是這樣的：
也就是說，你對減肥所需時間的預期越短，減肥的難度就會越大——你非得把減肥定義成一兩個月裡的艱辛付出，活該你減肥減的這麼累啊！
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如果你覺得減肥很難，那是你非得把減肥搞的這麼痛苦！
把完成一件事所需時間的預期延長，慢一點，你所面對的難度和阻力也就降低瞭。
然而大多數人對減肥速度的預期是不合理的，有一個調查報告：
（39減肥網《中國網民健康體重年度報告》）
結果顯示，54.6%的人希望每個月減掉10斤以上，甚至還有29.1%的人希望每個月瘦20斤以上……我隻想說，難怪減肥產品和相關服務賣的那麼好。
減肥本來就是個長期的過程，如果你打算減肥，首先就要接受這一點。
我們應該先確定自己實際能接受的難度，然後再去接受當前難度下可能所需的時間，而不是先規劃好減重速度和目標，再把一切難度和阻力交給意志力解決。
講道理，你胖瞭這麼久，有那麼多的胖子的生活習慣已經固化，憑什麼覺得一兩個月就能全部修正？
提升你印象中減肥所需的時間，減肥的難度和阻力也會隨之降低。既然到達終點隻是時間問題，為什麼不讓自己輕松且快樂的瘦下來呢？
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減肥為什麼必須很難？
錯誤的時間預期導致減肥難度增加，對減肥的錯誤認識同樣也讓減肥變得更難。
凡是提到減肥、減肥成功這種事情，多數人總會自然的腦補這背後付出的汗水和咬牙的堅持。
講真，樂天雖然一直想告訴大傢，減肥可以不這麼自虐，但我發自內心的敬佩這樣減肥成功的朋友。（並且，我絕不會去詆毀你的努力）
我隻是想告訴那些被一次次減肥失敗搞的心灰意冷的朋友們，你沒必要非得自虐，非得做自己不想做的事情才能減肥，更沒必要非得依靠意志力才能把減肥這件事持續下去。
如果我們把減肥簡單定義為「控制飲食+堅持運動」，認為自己必須少吃，還得天天運動才能瘦，減肥當然會變得很難啊。
很多熱心的讀者會把樂天的文章和理念推薦給身邊的朋友，我也看過很多朋友發來的聊天記錄截圖。
結果是，那些正在以少吃+多運動為核心減肥的人，會對此不削一顧，覺得瘦不下去就是懶，甚至鄙視、詆毀想要「輕松」減肥的人。
減肥的「大環境」如此，當然這也不全是環境的鍋。
很多朋友總是因為半途而廢導致減肥失敗，在總結原因的時候往往傾向於是自己意志力的問題，然後一次比一次更用力的去減肥，從沒想過是觀念和方法的問題。
因此大傢更加堅信自己是因為懶、意志力不夠，不能堅持少吃多運動，才瘦不下來……甚至認為，隻有減肥過程中感到痛苦瞭，那才代表正在變瘦。
越來越多的人認為減肥必須得是一場歷練，必須管住嘴巴控制攝入才能瘦，必須堅持去運動才能瘦，而站在「對立面」的一切觀點，都是扯淡。
有人曾經也這樣噴過我，說我用「春秋筆法」精心構造瞭「輕松減肥」的理念忽悠人……還有說我故意讓人覺得「不用付出」就可以變瘦，根本就是搞傳肖……
以前我覺得莫名其妙，現在突然懂瞭。
可是：靠毅力管住嘴堅持運動瘦下來的才能是成功逆襲的「人生贏傢」，輕松瘦下來的就是「投機取巧」想「不勞而獲」……這個邏輯我實在不能認同。
咱們減個肥還得講究「鄙視鏈」，說起來也很好笑啊……
大傢普遍認同「黑貓白貓，能抓老鼠的就是好貓」可是你不能因此覺得解決老鼠的唯一方法就是養貓啊……更不能覺得（想）用捕鼠器、老鼠藥的人就是懶啊……
樂天用瞭299天（也就是10個月）瘦瞭60斤，而在減肥的全程，沒有感到過一絲絲痛苦，而且我這個人意志力真的很差。
我絕不是第一個輕松快樂變瘦的人，大量的反饋也讓我知道我不會是最後一個。
我隻希望當你被減肥困擾的時候，能夠試著重新思考一下，正確的看待減肥這件事，沒準你也會找到一個新的出口。
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最後
減肥是為瞭讓你身體變得更健康，而不是為瞭變成逆襲故事的主角。
Before / After的對比照片隻是給別人看的，你也許會因此收獲瞭掌聲、羨慕、成就感，滿足瞭虛榮心，但「After」的照片拍完，觀眾們看完，之後就隻有你自己需要面對接下來的生活。
不要給減肥作明確的時間規劃或限定（如X個月瘦XX斤、春節前一定要瘦到XX斤）。你對減肥所需時間和減重速度的預期本來就過高，而且你真的沒有一個充分的理由必須要在短時間內瘦下來，也並沒有什麼事情必須瘦到XX斤以後才能做。
觀念正確，方法用對，瘦隻是時間問題。你自己會切身的感受到什麼時候算真正減肥成功瞭，而不需要體重秤和身邊的朋友告訴你。
減肥當然可以是一場「歷練」，但同樣也可以是一個快樂或平凡的旅程。
一定要明白，是你自己決定減肥的進程和難度，而不是減肥這件事來決定你的生活狀態和心情。
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方法及文章目錄：
陸樂天：我們到底應該怎樣減肥？