翻身動作與模式
翻身動作中，滾動與滑動同時進行
翻身是「滾動運動」+ 「滑動運動」
翻身這個動作是人生出生後的第一個移動運動。從姿位的變化來看,仰位臥位-俯位是「滾動運動」。滾動運動是支撐基底區域(支撐身體的支撐面與接觸到的部分)隨動作而改變的運動之一。
然而實際上,就算是睡夢中的翻身,為瞭不讓身體從床上滾落地面,除瞭「滾動運動」外，還會同時進行滑動運動」，借此穩定身體中心。具體來說，就是使頭部與軀幹不會偏離中心位置的運動。
從仰位到側臥位的翻身動作
一般而言,從側臥位要改為俯位比較簡單,隻要善用旋轉力矩就可以,但要從仰躺變成側臥位的話,就需要多一點力量。
從仰位到側臥位的翻身動作,通常可分為三大模式。就是「立起雙膝,始於骨盆的翻身」、「立起單膝,始於骨盆的翻身」,以及「始於肩胛骨的翻身」
三大動作模式的區別
始於骨盆的翻身,利用下肢重量的旋轉與骨盆的轉動
立起雙膝,始於骨盆的翻身(右往左)
起始姿勢為立起雙膝的仰位,先將雙膝往翻身方向傾斜,腳底下壓床面,轉動骨盆。進行這些動作的同時,將下方軀幹的右後側離開床面。然後右側肩關節水平內收，往翻身側移動變成側臥位。
這種翻身方式利用的是雙腳的力量,透過利用下肢重量的旋轉力矩與施加於席面上的作用力,就可以輕易完成翻身的動作。
立起單膝,始於骨盆的翻身(右往左)
立起與翻身側相反的那隻腳,將立起的那隻腳往翻身方向傾斜,並下壓床面。
同時開始進行骨盆與左下肢的旋轉運動,將下方軀幹的右後側離開床面。下肢往翻身側傾斜的同時,繼續下壓床面,軀幹邊旋轉邊滾動。右側肩關節水平內收往翻身側移動變成側臥位。這種翻身方式是利用右下肢的力量,讓最重的骨盆與下肢先行轉動,之後就能夠輕易轉動上半身驅幹。
始於肩胛骨的翻身(右往左)
右側肩胛骨外展加上右側肩胛骨內收,先讓右側上肢往翻身方向移動。進行這些動作的同時,將頸部轉向左側,讓頭部朝向翻身的方向,接著將軀幹的右上部離開床面。加強軀幹的轉動,將重心移往翻身側,如同要將軀幹卷起來般將右側臀部離開床面,變成側臥位。
若從胸椎至腰椎的轉動角度來比較始於骨盆的翻身動作與始於肩胛骨的翻身動作,始於骨盆的翻身動作會小於始於肩胛骨的翻身動作。