《不抱怨的世界》
不抱怨的背景及成就：
《不抱怨的世界》作者是威爾·鮑溫，他是美國最偉大、最受尊崇的心靈導師之一。他發起瞭風靡全球的「不抱怨」運動，要求參加者戴上一個手環，一旦抱怨，就要將手環換到另一隻手上，直到手環可以在同一隻手上戴21天為止。2006年，作者發出的手環有250隻，當時的威爾·鮑溫就認為：這會創造一個不抱怨的連鎖反應，最終影響整個世界。
事實證明，他並沒有說大話，目前，已經有一千多萬隻手環送到瞭全世界106個國傢和地區的人們手中。參加這項運動並且完成挑戰的人，都紛紛寫信或者在社交平臺發佈感受，表示收獲瞭更加美好的人生。威爾·鮑溫因此登上《奧普拉脫口秀》、美國廣播公司（ABC）、《晚間新聞》等多個電視、廣播節目，被上百傢報紙、廣播、電視報道。他的書《不抱怨的世界》也從國外火到瞭國內，這本書的首版榮居中國2009年暢銷書首位，而且是中國2010年的第二大暢銷書。更神奇的是，這項運動的影響力還在持續擴大，在美國多個城市，都設立瞭「不抱怨的星期三」，鼓勵每個年輕人都能度過不抱怨的一天。
除此之外，威爾·鮑溫的團隊還研發制作瞭免費的學校課程，組建瞭「不抱怨的組織」項目，有很多公司、民間團體都在內部采用瞭這個項目。
惱羞成怒
說瞭這麼多，沒有參與運動的人，如何才能做到不抱怨呢？一定要經歷4個步驟，是4個步驟的具體做法。《不抱怨的世界》一共分為4個篇章：
1、無意識的無能；
2、有意識的無能；
3 、有意識的有能；
4、分無意識的有能。
一個人要做到不抱怨，會經歷每天無意識地抱怨，到意識到自己在抱怨，再到有意識地克服抱怨，最後達到不抱怨開心生活的狀態。
抱怨都是相互的
1、無意識的無能也就是無意識的無能的核心內容。
首先，你需要做的是不斷反思並且給自己設定一個心理極限。請你停下來思考一下，你日常抱怨的事情，真的有那麼嚴重嗎？你是不是經常抱怨？或者你有沒有發現，你的抱怨其實是在自尋煩惱？我們每天抱怨這抱怨那的，對自己的生活隻是「聽覺污染」，沒有什麼實質性的好處。
無意識也無能-無奈
幾百年前，本傑明·富蘭克林就說過“不停地抱怨是對我們享有的舒適生活的最差回報”。所以，要做一個快樂的人，掌控自己的思想，按照自己的規劃生活，就需要給自己設定一個非常高的門檻，規定自己隻有在遇到一定程度的難事或不公後，才能表達哀傷、痛苦或不滿。其次，為瞭自己的健康，我們要避免無病呻吟。你有沒有發現經常抱怨自己身體狀況的人，也確實經常得病。這是因為抱怨自己的病痛，不僅是讓全世界都知道你所遭受的痛苦，同時也會讓你自己的身體不自覺地尋找、體驗病痛。你吃的東西決定瞭你的體型和重量，而你說出口的東西，決定瞭你的生活質量。如果你一直說不好的事情會發生，那麼很有可能它就真的會發生。所以請你認真想想，當你談論自己的疾病時，你可能等於是在用汽油滅火。
有意識的無能
2、有意識的無能。這部分最重要的核心知識點其實隻有一個：就是不要因為困難而放棄。很多人在參加不抱怨運動的時候，沒有幾天就放棄瞭，並且聲稱自己做不到連續21天不抱怨。當你開始意識到自己經常抱怨，你可能會感到不舒服，但是請不要放棄，這隻是個必經階段。書中用學習雜技的例子，來說明練習不抱怨的感受。在練習雜耍的時候，我們會將掉瞭的球撿起來，這是讓人很沮喪的環節。
丘吉爾說：成功就是即使一次又一次失敗，也依然熱情不滅。來來回回撿球的過程當然是不舒服的，但這個過程重復上千次後，你一定能學會雜耍。同樣，發現自己總在抱怨是一件挺難堪的事。
有意識的有能
3、有意識的有能。意識到要避免抱怨後，你的生活會開始發生兩點變化。
第一，是你會變得沉默。參與不抱怨運動的人，在和朋友聚餐時，為瞭避免抱怨，一時間，突然不知道有什麼話題可以聊。那一刻，真的是相當尷尬。沉默之後，兩個人開始找話題，於是聊正在吃的東西有多麼棒，路邊的花朵是多麼美麗。你的手環，其實會變成你說話的過濾器，在說不出“好話”之前，你可能會沉默，但這正說明，你的生活已經開始好轉。等你慢慢習慣後，你會開始用全新的視角觀察生活，開始談論新的話題，並且逐漸找到快樂。
有意識的有能
第二，是避免批評別人。批評與諷刺的本質都是抱怨。不知道收聽這條音頻的人，有多少人是領導者。在工作中，你會不會批評你的下屬？那麼你有沒有發現，你越批評，他犯的錯反而越多呢？因為批評是一種攻擊，沒有人喜歡被批評，批評隻會擴大事態，使人損耗。當我們貶低別人的時候，其實是在默許此人以後依然不變，認定自己做不好工作。所以，不抱怨的人，也會逐漸避免批評別人。
4、無意識的有能。當你進入沒什麼可抱怨，每天都關註自己的期望，每天都很快樂的狀態後，你會發現你的生活會有以下三點變化。
第一，你不會被負能量感染。因為你已經經過長期地刻意練習，所以你會很容易識別周圍的人在抱怨，但是你再也不會被輕易地帶節奏瞭，而且也不會隨便批評別人，你的情緒會更穩定。
第二，你的財務狀況會改善。一個能以自己正能量點燃辦公室的人，在職場中絕對是寶藏男孩、寶藏女孩。這樣的人，會更受同事的喜愛，毫無疑問，也會擁有更多的晉升和發展機會。
第三，你的傢庭氛圍會發生變化。如果你已為人父母，那麼你的孩子一般都會以你為榜樣，並且學習你的生活態度。他們會受到你的影響，像你一樣看待事物的。