你知道你需要平均每晚至少七個小時。但是當就寢時間到來時，通常很難安頓下來。有些事情你仍然要做，比如傢務活、社交媒體、和傢人在一起的時間。即使你真的在最佳時間躲在被窩裡，有時你隻是躺在那裡，等待著睡眠發生，而你的思緒卻在飛速運轉。
失眠有很多原因，沒有一種解毒劑可以讓你獲得所需的睡眠。但是你在睡前幾個小時喝的飲料可以讓你感覺更放松，更容易進入夢境。如果你想要高質量的休息，這裡有 9種專傢支持的飲料可以堅持——還有三種要避免，因為它們會讓你保持聯系。
熱牛奶
睡前喝一杯溫牛奶有助於睡眠，這是因為牛奶中包含有一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效，另外牛奶裡面含有鈣，鈣能夠幫助大腦充分的利用氨基酸。
一杯花草茶
花草茶可以成為一種舒緩的儀式，融入您的放松習慣。特別推薦 聖羅勒茶，它可以降低皮質醇水平（也就是壓力荷爾蒙皮質醇的水平）並幫助您獲得更多的恢復性睡眠。
像洋甘菊茶也是涼茶，但它們的良好睡眠機制略有不同。洋甘菊和纈草根中的某些成分已被證明具有一定的鎮靜作用。
更重要的是，喝茶的儀式有它自己的放松獎勵。它很溫暖。你正在聞和品嘗一些有趣的花香。這可能是你每晚在同一時間做的事情。這種儀式不僅讓人放松，還能讓你的身體和心靈知道該睡覺瞭。
香蕉汁
實際上，香蕉可以稱之為果皮的安眠藥。那麼，你知道為什麼嗎？因為香蕉裡面含有豐富的復合胺，豐富的鎂，同時，鎂具有肌肉放松的作用，當你全身肌肉放松瞭，自然可以入睡瞭。
一杯薑黃拿鐵
你可能聽說過睡前一杯熱牛奶可以使人平靜下來。但很多人覺得溫牛奶不開胃，如果你對乳制品中的乳糖敏感，可能會引起消化不適。
有一個替代方案。如果你的心想喝奶油夜間飲料，那麼薑黃拿鐵可能適合你。選擇植物奶作為基礎，例如杏仁奶、腰果奶或燕麥奶，然後用一勺具有抗炎作用的香料薑黃加熱。攪拌均勻，用麥盧卡蜂蜜增甜，在上面撒上肉豆蔻粉、丁香和肉桂粉。這種組合具有抗炎作用，麥盧卡蜂蜜對腸道和免疫健康非常有益。
純水或水果水
很多人晚上在床邊放一杯 H20 是有原因的：這種飲料不含卡路裡，不添加糖分，讓你保持水分充足。為瞭晚上睡個好覺，試著在白天早些時候喝更多的水：睡前幾個小時喝太多水會在半夜把你吵醒去上廁所。這本身並沒有那麼糟糕，除非你是一個淺睡眠者，並且一旦你被喚醒就很難重新入睡。
菊花茶
花茶之所以成為睡前茶飲的首選，主要是因為花茶具有柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳的天然配方。
酸櫻桃汁
研究表明，喝酸櫻桃汁有助於睡眠，尤其是對於失眠的人。連續兩周每天兩次喝 237毫升酸櫻桃汁的人的睡眠時間增加瞭 84 分鐘。
秘訣是什麼？酸櫻桃中的某些化學物質會增加色氨酸的可用性，色氨酸是一種參與產生神經遞質血清素的氨基酸，與健康的睡眠有關。不喜歡酸飲料？嘗試將其與水混合，以減少酸味，更令人滿意的啜飲。
冬櫻花茶
冬櫻花是一種藥草，它可以幫助睡眠，它被認為是一種適應原，也就是一種被認為可以幫助身體適應壓力的植物。
服用冬櫻花茶有助於降低皮質醇水平並改善睡眠質量。它可能對減輕焦慮特別有用。你可以在即飲飲料、茶混合物中找到冬櫻花，也可以將其作為粉末攪拌到你選擇的飲料中。
燕麥片
燕麥片是很有價值的睡前的飲品，睡前喝點燕麥片也可以有助於睡眠，有失眠的朋友不妨可以試試這些方法。
失眠不能喝什麼
酒精
當然，你可能會發現喝瞭一些酒之後你打盹的速度更快。但事實是，酒精飲料是睡眠竊取者。雖然喝酒可以減少你入睡所需的時間並增強最初的非快速眼動睡眠，但它會嚴重擾亂後半夜的睡眠。
很多人說酒精可以幫助他們放松。一般來說，是什麼讓你無法放松？依靠外在的東西（比如酒精）來讓內在的東西（放松和放松的能力）發揮作用並不是很好。探索其他減輕睡前壓力的方法，例如冥想或漸進式肌肉放松。
含糖飲料
在睡前幾個小時喝掉任何含糖飲料，包括蘇打水、果汁飲料、運動飲料和（更糟糕的）含糖酒精飲料，都會增加輾轉反側的幾率。含糖飲料在晚上太刺激瞭。然後是許多碳酸飲料中的咖啡因。即使水平低於一杯咖啡，也足以擾亂你的生物鐘。
晚餐後濃縮咖啡
說到咖啡因，晚餐後喝杯咖啡的習慣可能聽起來很放松，但它會嚴重影響你的睡眠。咖啡因是一種促進警覺和激活能量的興奮劑。熱巧克力、可樂和綠茶都含有咖啡因，但一般來說，咖啡的含量最多——所以最好在下午晚些時候和晚上停止飲用。過去的研究表明，即使在睡前六小時飲用咖啡因也會影響您的睡眠能力。
失眠不能吃什麼食物
咖啡
咖啡含有能令人中樞神經興奮的咖啡因,如果平時常喝咖啡或是睡前喝咖啡會導致失眠的癥狀加重。不過每個人對於咖啡因的耐受度不一樣,喝多少會影響睡眠不能一概而論,人與人之間會有差異。但是失眠的人少喝或不喝。
碳酸飲料
碳酸飲料種類很多,如可樂、雪碧等,因其成份中主要含有甲苯酸鈉,這種物質會刺激人體的胃腸道,導致胃酸倒流而影響睡眠質量。而且碳酸飲料中也含有少量的咖啡因,因此,不適合失眠的人喝。
巧克力
黑巧克力不少女性很喜歡吃的一種零食，但是裡面含有很高的卡路裡及咖啡因，一塊巧克力裡就約含有12mg的咖啡因且巧克力中還含有可可堿，這兩種物質加在一起可以導致人失眠，所以在睡前不要吃巧克力。
雞肉
雞肉含有豐富的蛋白質，但是失眠的人晚餐不要吃雞肉，這是因為晚餐如果攝入太多的蛋白質，導致消化系統運動速度變慢，身體裡的器官都會關註消化系統，從而導致睡眠質量下降。這就是為什麼經常聽到有人說"吃得太飽，睡不著”。因此，晚餐時應該多吃蔬菜，白質和碳水化合物應該一起吃，均衡睡眠質量。