緩解便秘你可能吃錯瞭

1.香蕉不是通便聖手

香蕉的通便作用有限，並非什麼通便聖手。

它的成分中對便秘有效的是膳食纖維，但其含量很普通，配不上便秘人士給它的盛贊。

而且如果吃瞭沒熟透的香蕉，還會因為其中的鞣酸將糞便變得幹硬，讓人越吃越堵！

2.蜂蜜水通便通瞭個寂寞

除瞭香蕉，蜂蜜也是民選出來的通便明星。

但如果說香蕉通便還有科學依據，蜂蜜泡水的操作會流行就讓人迷惑瞭。

蜂蜜主要成分是葡萄糖、果糖、少量蛋白和維生素等。這些成分沒啥潤腸通便的效果。

但一定會有人反駁：我喝蜂蜜水，腸道馬上發信號，怎麼就沒用？

這個問題的答案應該是果糖不耐受！

果糖不耐受的人，腸道吸收果糖的效率很低，沒有被吸收的果糖，會使腸道內滲透壓升高，腸道運動異常，從而腹瀉。

如果沒有果糖不耐受的體質，喝蜂蜜水不會排便通暢，隻會讓人肥胖。

暢快拉屎看這3種水果

1.西梅才是通便王者

西梅被稱作“人體清道夫”，在歐美國傢的通便歷史有百年之久。

而讓西梅成為通便的秘密武器則是山梨糖醇——這是一種吃10g就能引起滲透性腹瀉的神奇物質，不易被消化。

攝入後會在腸道局部形成高滲環境，吸收更多水分到腸道，同時被腸道細菌分解，產生氣體，讓便便變得更加水潤、更好排出。

而且西梅適用人群廣泛，能吃輔食的小寶寶，也可以吃西梅改善腸道功能。

2.火龍果促排也挺猛

紅心火龍果中含有大量的亞油酸，能夠在人體內轉化為花生四烯酸，促進胃腸蠕動。

另外火龍果中還有豐富的膳食纖維，含量比之前說的香蕉高多瞭，對不愛喝水、上火導致的便秘有不錯的效果。

3.草莓也是種子選手

草莓表面的籽大多是不可溶性纖維，不能被腸道消化吸收，滯留在體內會刺激腸道蠕動，促進腸道裡的便便更快排出體外。

同時草莓本身的膳食纖維含量也不低，果肉和籽雙管齊下，促排的效果就明顯瞭。

真正想解決便秘，除瞭改善飲食外，還要多運動。久坐也是便秘的主要誘因。

每天抽出點時間外出散步、跑步，做不到的話也要記得做瞭1小時後，還要起身走一走。空閑時還可以逆時針按摩腹部肌肉幾次，手動加強胃腸蠕動能力。

如果便秘遲遲不緩解，一定要及時去醫院尋求醫生的幫助，不要自己亂吃藥物以及保健品。