本來想和大傢講講戀愛和減肥之間的關系，但是考慮到本九還是一隻單身狗，我就默默放棄這個題目瞭。
然後在集體秀恩愛的票圈裡面，九發現瞭一個清流：
【2019年女生標準體重表】
emm…沒記錯的話，這表格去年好像有出現過，還被人吐槽過於嚴格。
但沒想到就是這麼一份【過於嚴格】的表格，底下還是有很多妹子們表示自己還是很胖，還要繼續減肥才行。還有漢紙表示，女票就按這個完美女神的標準來找瞭。
exm？你們是不是對【胖】有什麼誤解？？
本九決定帶大傢復習下，對於普通人來說，究竟多胖才需要減肥？到底減到多少才算夠?
標準1：BMI（身體質量參數）
BMI值計算公式
BMI = 體重(kg) / 身高²(cm²)
大傢也可以在公號後臺回復
身高（cm），體重（kg）
就可以馬上知道自己的BMI啦~
BMI指數標準
以辦公室某不願意透露姓名的妹紙為例，
她身高1.68m，體重59.5kg，
按上面的標準妥妥的土肥圓，
但她的BMI =59.5/1.68²=21，
還是處於正常范圍以內的~
就算是按女生身高體重對照表來看，
也還是屬於她的身高對應的標準體重。
（男生可以看下面這張哦）
可光有身高體重還不夠！
有些人明明體重很重，但是看上去很瘦。
有些人BMI並不高，但是實際上一堆肉。
但是，你要想想看
肌肉和肥肉能一樣嗎？
所以咱們更要看體脂率的差異啦~
標準2：體脂率
體脂率的測量就需要借助專業的工具~
建議大傢買個體脂秤或者去健身房測。
測完可以對照以上標準來判斷，
常見情況有下面幾種~
BMI偏輕體脂率也正常：真瘦子鑒定完畢，你並不需要減肥，如果你還是對自己身材不滿，可以考慮塑形和增肌。
BMI偏輕體脂率偏高：一把辛酸淚的一種類型明明體重不重，但顯胖！你的減肥重點就是減脂瞭。
BMI偏高體脂率正常：一般運動員很多是這種類型，例如孫楊，他們體型健美但是實際真的並不輕。
BMI偏高體脂率偏高：真胖子就不要找理由不鍛煉瞭，趕緊得減肥動起來！
BMI正常體脂率正常：辦公室某不願透露姓名的妹子本人沒錯瞭~
對此，她提出嚴肅質疑：明明自己體重身高體脂都在正常范圍，可還是身材不夠好？
別急別急嘛，這不還得看圍度啊~
標準3：測圍度
網傳最火版本可以說是比較嚴格瞭
大傢在測量圍度的時候也要註意，九建議大傢選擇一天的早晨，早飯前進行測量（運動後肌肉會充血，測量的圍度要大些），還有一些測量的小細節也要關註一下哦~
胸圍：前傾30度，右手拿著軟尺，左手做手勢，用手背將乳房托到理想的位置，註意不要擠壓乳頭，然後進行量體。
腰圍：手臂微微彎曲時手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最細的地方。一邊對著鏡子確認位置，一邊測量。
臀圍：首先將軟尺放到臀部最隆起的地方，然後將其兩端分別朝著腹部最突出的方向，交叉兩端測出臀圍。每次測量相同的地方，就可以比較出身體圍度的變化。
大腿圍：兩腿分開與肩同寬，用力均勻地站立，然後在大腿根下3厘米處水平地（呈圓圈形）進行測量從左腿開始測量。
小腿圍：被測者兩腿分開與肩同寬，兩腿平均負擔體重，測量者將皮尺放在小腿最粗的部位，測量一周的圍度即為小腿圍。
測完瞭各個圍度數據後，差不多就能找到自己到底胖在哪裡啦~
都測完瞭咩？
測完的話，本貼心懂事九要來提醒一下大傢，在減肥前，我們必須要做的事兒有哪些：
1.記錄自己身體的原始數據
一定要如實記錄自己原始數據，包括身高，體重，BMI以及各個圍度。
數據是最能夠體現改變的，還能增加減肥的成就感，激勵自己堅持。
2.根據原始數據分階段設定合理目標
目標千萬別定太高，基數不一樣，沒必要和別人攀比，以你最能適應的速度瘦下去就好，分階段前進就好。
如果不清楚如何制定目標，可以求助專業人士，再根據自己的實際情況摸索調整。
3.給自己設立完成目標的獎勵
減肥那麼辛苦，成功瞭沒有獎勵怎麼行？怎麼著也得來點實際的。
一管口紅、一次旅行，一件衣服，一場演唱會？就算是一次（隻限一次）的大餐也可以。
一切你想要的，你都可以作為獎勵，你會發現減肥也會變得更有動力~
最後，都準備好瞭，不行動起來嗎？不知道該怎麼減肥，減肥減不下去？微信搜索關註公眾號“左菲約瘦”
跟我們一起學習不打針、不吃藥、不用運動的飲食減肥法，健康瘦身，2019，加油！