2017年我強迫癥出現大爆發
2021年基本穩定可以正常生活
中間四年，經歷無數頭腦風暴才有瞭今天的生活狀態
剛剛看瞭題主的問題，過去的時光歷歷在目，很有感觸。我希望我現在的回答能對你有所幫助、也能對其他的強迫癥患者有幫助。
講述回答之前，我強調一下：所有希望治愈的強迫癥朋友們，你可以的，請相信我。
跟你不同，我的強迫癥是突然嚴重的，一度使我不能正常生活。
嚴重到什麼程度呢？
“不能”與人正常交流，“失去”讀書識字的能力。
沒錯，我帶瞭引號。這個引號不是說我在欺騙你，而是那個時候我真的以為我“不能”瞭、我“失去”瞭。
為什麼呢？
因為我的大腦被一種想法一直幹擾——也就是強迫思維，導致我不能好好地做我想做的。跟題主現在的情況一樣。
事實是，我們什麼都沒有失去，隻是一種思維占據瞭大腦，並且重復出現。你想排斥它，可是越是排斥越嚴重。可如果接受，那種畫面也會使你非常惡心或厭惡。
可你是否發現，不論如何，你的大腦也隻能在同一時刻出現一個強迫思維，哪怕兩種思維都經常出現，也隻能是出現一個然後消失，然後再出現一個。
那麼我們可以得出：出現哪一個思維並不重要，重要的是，它就是來幹擾你的。當然強迫行為也一樣。
有瞭這個結果我們就知道：無論什麼強迫思維問題都是一樣的，下面再介紹如何解決它的方法。
減弱強迫癥的方法很多，我根據自己的經驗，得出瞭以下幾種：
1.具有嚴重強迫癥的患者大部分都是完美主義者，有的是從小接受瞭嚴格的傢庭教育所導致，有的也跟遺傳有關等等。
患者做事嚴謹，不能接受瑕疵，所以反復懷疑自己，或者由於怕出問題而出現小概率的自我恐嚇的畫面，畫面通常在生活中不會發生，但它的多次重復出現仍然使患者非常焦慮。
對！因為它重復、多次、成千上萬次地出現，所以才害怕！才焦慮！
可是重復就重復嘛，為什麼會焦慮？
因為強迫思維占用瞭你的大腦是使你無法正常生活。
可別人想一遍的東西就過去瞭你怎麼想瞭那麼多次？
因為緊張感！
而緊張感來自於兩次強迫思維的空檔期！因為你怕下一個強迫思維的到來，你保持著緊繃狀態！
那麼我們換個角度，不要排斥它，請接受它。
當一個強迫思維出現
你先接受這個思維（你會覺得很痛苦）
然後放下它任由思想到處遊走（這個過程你會緊張，因為你害怕它再次出現。但是盡可能地使自己放松昂）
如果它再次出現再次接受（不要懊惱！不要沮喪！隻當作它和其他思維一樣，紙老虎而已！）
然後再次放下接著去想其他的
…
無數次重復！千千萬萬次重復！開始你會很痛苦，慢慢地當這個思維多次出現，你就不在害怕瞭。
舉個例子：阿凡提跟朋友一起坐船遊玩，而這個朋友很怕水，一隻戰戰兢兢。隨後阿凡提拎著他在海裡涮瞭涮，再次坐到船上的他就不在害怕瞭。
這是一則寓言小故事，但是道理是一樣的，反復多次出現，你沒有瞭對它的恐懼感，強迫自然就消失瞭。
2.上面我們講過，你不可能有兩個強迫思維同時存在，也就是說強迫思維跟正常思維一樣，一定是出現一個再出現一個。
明白瞭這點，我們再講方法
當強迫思維出現
還是接受它
然後你可以自己提供一些思維，比如：那又能怎麼樣？算的瞭什麼？（回懟式的反問）
接著你可能會出現強迫思維的延伸，這會使你更害怕
但是你仍然可以用另一種不屑或者傲慢的語氣懟回去
不太好理解，舉個例子吧：強迫思維出現瞭：高考的時候我手抖怎麼辦？
回懟自己：抖就抖唄，我就抖著寫！
強迫思維延伸：如果有旁邊的人看見我就更緊張瞭！
再次回懟：看也就看一次，丫的還能跟他再次見面？
…
你的“自我回懟”其實是一種心理暗示，我開始也不相信心理暗示的作用，後來發現它真的能給予人力量！
這個方法有兩個好處：
1.幾個回合下來，由於大腦來回轉換，緊張感會漸漸消失。沒有瞭緊繃感，強迫思維就不會存在。
2.你的“回懟”能給自己力量，讓自己相信自己。
很多患者患病多年，內心的自信都被磨滅瞭，沒日沒夜地被折磨著。逐漸建立起自信可以幫助你戰勝強迫癥！
3.這個方法有點抽象，我努力解釋，你也要認真看哈！
無論是第一個方法還是第二個方法，都需要時間和反復周旋來解決它。在這兩種方法下，是基於你現在的這個強迫思維下去解決的。
但是，你解決一個強迫思維還會再有新的強迫思維。當然你也可以用這兩種方法逐個解決，但是會有疲憊感。這兩種方法比較適合輕度的強迫癥患者。
讓我們再來想想，正常人一閃而過的思想分分鐘就沒瞭，到我們這裡怎麼就這麼困難呢？
因為你從來都沒有走出這個圈子！
還是舉上面的一個例子：“擔心自己高考手抖”這個強迫思維導致你開始害怕考試。
可是都非常清楚，自己是不會那麼做的。
那為什麼還會害怕？
其實你根本不是害怕這個思維發生的事，而是害怕強迫思維的出現！
你想想，這個思維不出現，也會有其他強迫思維代替它。你在怕什麼？怕幹擾你！怕幹擾你正常生活！怕幹擾你學習！怕幹擾一切你想做的事！
那這又回歸瞭強迫癥患者的本質——完美主義者！
正常人沒有這些幹擾是因為他們不怕想要達成的事情失敗，一個天生豁達樂觀的人的想法就是：成就成，不成就不成。
患者不是呀，我們對於想要做成的事有著巨大的期待，它前方的任何障礙我們都要掃除，哪怕一點點的瑕疵也不能接受。
所以，對於那些本來很平常的思維，你卻把它視為障礙，你想解決它，將它從大腦中清除出去。
大腦的思考本就是主動的，你去想什麼就會出現什麼，其他的隨之消失。
而“強迫思維”本就隻是一種普普通通的思維而已，你的“排斥”就是對它的“喚醒”，你的“緊張”就是對它的“促進劑”。
所以當你出現強迫思維時，你整個身體和精神都是緊張的，你畏畏縮縮地拿著“武器”，來一個“打”一個。結果越來越緊張，越來越害怕。
聽我的，不要再拿起“武器”瞭，那是“友軍”！是你的大腦的一部分！
不要想著如何解決它你就可以更好瞭，把身體放輕松，可以聽音樂，散步，做任何讓你愉快的事。
我知道很多患者得病的這麼多年，始終讓自己去大腦作鬥爭，並且拒絕交流，變得沉默寡言。現在你聽我的，不要再封閉自己瞭！如果有朋友讓你出去玩，你就去；如果有朋友想跟你談心，你就談。
強迫思維本來就隻是一種思維，如果有其他讓你舒心並且沒有壓力的事進入你的生活，會轉移你的註意力，慢慢你就會恢復正常生活的。
敞開自己，融入生活！
4.我看很多帖子都說強迫癥好不瞭，我不這麼認為。甭管有些書怎麼說的，甭管多少過來人說它好不瞭，請相信我，你能好！
那些一直說它不可能治愈的人，是因為他還沒有接納自己，還沒有與自己和解。
正常人也多多少少都會有一些強迫行為或強迫思維，如果你已經可以正常生活瞭，就不要再較真瞭。
如果還有一些疑問，可以在評論裡問我，我都會一一解答。
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