3月22日,剛過去的世界睡眠日,《中國睡眠研究報告》顯示,國人的平均睡眠時間為7小時。我想這樣的睡眠時長,在很多人眼中,是樂觀瞭。
記得有一次社群聚會,大傢約的是12點一起吃午飯,有個姑娘一直沒到,到的時候差不多快一點瞭。她到的時候,還頂著兩個黑眼圈說,昨天幾乎是加瞭一晚上的班,凌晨5點才睡覺瞭。
作為北漂的我,太理解這種辛苦瞭,畢竟保不住工作,拿什麼養活自己。很多上班族都有這樣一個感受,每天上班都很困,狀態不好,上班時間工作完不成,晚上就要加班,加班就很有可能導致晚睡。據我瞭解,不少同事都是12點以後才睡覺,就連我這種,已經拿起保溫杯養生的80後,基本也隻能做到12點左右睡覺瞭。
春困秋乏夏打盹,好像一年到頭沒有特別精神的時候,但近半年,在睡眠時間不夠8小時的前提下,我的狀態好瞭很多,因為我用瞭三個方法,成本都很低,如果你的睡眠時長不夠或是睡眠質量不好,一定要試試。
1、讓臥室成為睡眠聖地
臥室就是睡覺的地方,不要在臥室工作,否則很容易形成一種慣性,在臥室還想著工作,睡眠質量自然好不瞭。
因為有一段時間,我做自由職業,臥室的書桌很大,光線也好,我就在臥室工作,導致我躺下之後還經常想著沒有完成的工作,半夜醒來也會很緊張。
讓臥室功能單一化,是提升睡眠質量的關鍵點,那麼這裡不提另一個點,就是你的窗簾一定要合格。
現在街上的路燈,馬路上的汽車,是影響很多人睡眠質量的重要因素。想要杜絕這些因素的幹擾,一定要記得按隔音隔光。這裡需要提醒瞭,不要花大幾千大幾萬去買隔音窗簾,因為對租房住的人來說,這是負擔,用價格不貴,效果也不差的隔音窗簾內襯版就好瞭,幾百塊錢輕松搞定。。
你一定很好奇,這是什麼黑科技吧?其實它采用的是跟隔音窗簾一樣的材質,和現有的窗簾結合起來,會形成一個空氣層,隔音效果就更加明顯瞭。
根據日出而作日落而息的原理,隻有夜晚的環境足夠安靜和黑暗,我們身體的褪黑素才會分泌,睡眠質量才能提升。
除此之外,加上這樣一層內襯,夏天能降溫,冬天能保暖。
這種隔音窗簾內襯有三個明顯的優勢:第一個,它價格實惠,效果也不差,特別適合平民一族。第二個,安裝簡單,不用花錢請工人,不用費盡周折,隻要把原來的窗簾拿下來,把內襯窗簾掛上去,再把拿下來的窗簾掛上去,就萬事大吉瞭。第三個,適用場景也不少,不管是想在臥室做個隔斷,還是做隔音用,它都很合適。如果你是合租黨,或是必須在傢辦公,臥室需要分開使用,也可以用這款窗簾做個隔斷。
我幾乎是把這款窗簾推薦給所有跟我抱怨,晚上睡不好的朋友瞭,有瞭它,我的睡眠質量提升瞭不是一星半點,不然我不可能做到工作+帶娃+做副業的。
2、睡前1小時這樣做
影響現代人幾點休息的原因有兩個很關鍵,一個是手機,一個是思緒。手機裡的內容太豐富瞭,睡前刷手機很容易越刷越興奮。而亂七八糟的想法,也容易讓我們有身體很累,大腦很興奮的狀態,所以入睡前一小時很重要。
這段時間,一定要關掉網絡,如果有心事,拿出筆記本或是一張白紙,把所有的擔憂,想法,待辦事項都寫下來,大腦輕松瞭,才能睡得好。如果你沒有心事,這段時間可以用來看書,最好是不燒腦的書。
3、合理的利用午休時間
中午不睡下午崩潰,如果你長期睡眠不足,一定要用好午後的時間,《睡眠革命》中就指出,午休是僅次於晚上睡覺的好時機。午休有兩種方式,30分鐘或90分鐘,也就是一個睡眠周期。如果你是自由職業,那可以隨意選擇,對一般上班族來講,30分鐘就很合適。
以上三個方法,真的是我都實踐過的,親測有效。年過30才明白,好狀態才是一切的基礎,決定狀態的重要因素就是睡眠。如果你也有睡不好導致狀態不佳的問題,趕緊用起來。