快走！！快走！！
這不是在趕你…小荒這是在為快走打call~
快走是一項很好的運動，一點都不比慢跑差！
今日份目錄
【快走是什麼？】
快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。
快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走瞭。
找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
【為什麼快走沒有一個固定的速度？】
因為人的身高、身體素質、年齡都不同
對於你是快走，換個人可能是在散步。
努力與否可以作為判斷一個人是否在快走的標準，這個標準對任何人都合適。
如果你對自己的努力沒有信心，那麼買一個能檢測心跳的表，心跳達到120下每分鐘，你就是在有效的燃脂
【快走好處多多】
每天快走30分鐘，預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。
另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。
如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%
而沒有運動習慣的人，每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果哦
【快走可以減肥嗎？】
快走是一項典型的有效的有氧運動。
有氧運動能最大程度地消耗脂肪。那快走能夠消耗多少熱量呢？
當走路速度達到3.0千米/小時，消耗熱量為130大卡/每小時
當走路速度達到4.5千米/小時，消耗熱量為170大卡/每小時
當走路速度達到5.5千米/小時，消耗熱量為200大卡/每小時
【是不是隨便快步走就能夠減肥呢？】
速度至少10公裡/小時，這樣的運動強度才會有減肥效果。
（不過，這個速度我們快走很難達到，基本是跑步的速度，但是你每天都堅持快走那也不是不能瘦哦！當然，不是走著走著走去吃燒烤的路子喲～）
如果換算成步數，也就是一個小時至少走6000步
（當然每個人邁開的步子會有所不一樣，可以根據自己邁開的距離大小換算一下）
【快走的正確打開方式】
快走姿勢
一、走路過程中身體保持一條直線
抬頭挺胸，上身挺直，腹部收緊，頭部和背部和臀部要保持成一條垂直於地面的直線
二、肩膀放松，手臂自然擺動
千萬不要聳肩！
手臂不要隨便甩，胳膊自然微屈，雙手半握拳，要有力度地前後擺動
三、集中註意力
雙眼平視前方，不要低頭，更不要左顧右看
四、臀部推動前進
用後腳蹬地，大腿帶動小腿。
雙腳蹬直前進，有點類似於正步走。
腳掌落地，重心始終落在兩腳之間。
快走的速度和時長
上文提到過快走一定要達到一定的速度。
一個小時至少走6000步。時長要在20分鐘以上才有效果，
因為快走是一項有氧運動，而運動最開始的20分鐘主要是以消耗糖原提供能量。
【小荒的建議】
快步行走健身法，對於平常缺少鍛煉的朋友來說是個不錯的選擇。
剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。
快走就不同瞭，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸瞭新鮮空氣，又達到瞭運動耗脂的效果。
準備好防寒的衣物、舒適的鞋
做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐瞭。
走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。
每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
盡管快走的強度不如跑步，但是快走後還是一定要配合拉伸運動。
（這裡小荒也分享兩則拉伸相關的回答）
同時需要配合飲食控制哦！
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參考
- ^https://baike.baidu.com/item/%E5%BF%AB%E8%B5%B0/9366624