1️⃣蘋果：低GL 低熱量 低嘌呤 60kcal/100g
提供較多的膳食纖維，增強飽腹感
營養價值高，富含礦物質和維生素，有助於代謝掉體內多餘鹽分，蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖
蘋果中營養成分可溶性大，容易被人體吸收，故有“活水”之稱。有利於溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。
2️⃣木瓜：低熱量 低GL 低嘌呤 高維生素C
（一隻中等大小的木瓜≈2.5個蘋果的熱量）
番木瓜果果肉厚實細致、香氣濃鬱、汁水豐多、甜美可口、營養豐富，是嶺南四大名果之一。
木瓜富含17種以上氨基酸及鈣、鐵等，還含有木瓜蛋白酶、番木瓜堿等。半個中等大小的木瓜足供成人整天所需的維生素C。
3️⃣草莓：低GL 低熱量 低嘌呤 高維生素C
（一大顆草莓相當於0.2個蘋果的熱量）
營養價值豐富，被譽為是“水果皇後”，含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、維生素PP、維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素、鞣酸、天冬氨酸、銅、草莓胺、果膠、纖維素、葉酸、鐵、鈣、鞣花酸與花青素等營養物質
草莓中富含豐富的膳食纖維，可促進胃腸道的蠕動，促進胃腸道內的食物消化，改善便秘，預防痤瘡、腸癌的發生。
4️⃣甜瓜：低熱量
（一塊甜瓜≈0.6個蘋果的熱量）
雖然甜瓜名字中帶有“甜”字，但是熱量並不高，糖分含量也較低
每100克果肉含水分90-93克、碳水化合物9.8克、維生素C29-39毫克，還含有少量蛋白質、脂肪、礦物質及其他維生素等……
5️⃣白粉桃：低熱量 低GL
（100g白粉桃≈0.3個蘋果的熱量）
熱量較低的一種水果，鐵含量在水果中屬於較高的，富含蛋白質、脂肪、維生素、揮發油、有機酸、礦物質、粗纖維和水化合物等多種成份。
有解饑消渴，補養身體；且有增進人體膽汁分泌，促進消化和治療便秘等功效。
6️⃣檸檬：低熱量
（一顆檸檬≈0.4個蘋果的熱量）
水分含量高，鉀含量較高，鈣含量高
檸檬富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。
維生素C，可以維持人體各種組織和細胞間質的生成，並保持它們正常的生理機能。
7️⃣柚子：低GL 低熱量
（一瓣柚子≈0.8個蘋果的熱量）
柚子，是常見的水果之一，營養豐富，其在100克中含有水分84.8克，熱量57千卡，磷43毫克等，而且柚子可以起到美容養顏的食療效果，另外還具有減肥美體的作用
比起其他水果，柚子維生素c的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產生飽腹感。
然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美
8️⃣西瓜：低熱量 低GL 低嘌呤
（一塊西瓜≈0.9個蘋果的熱量）
西瓜堪稱“盛夏之王”，清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果
西瓜除不含脂肪和膽固醇外，含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等物質，是一種富有很高的營養、純凈、食用安全食品
功能：利尿，滋潤皮膚，減輕浮腫，含有豐富鉀元素
（註： 西瓜雖可口，適量食用！）
9️⃣楊梅：低熱量 低嘌呤
（100g楊梅≈0.4個蘋果的熱量）
優質楊梅果肉的含糖量為12%-13%，含酸量為0.5%-1.1%，富含纖維素、礦質元素、維生素和一定量的蛋白質、脂肪、果膠及8種對人體有益的氨基酸，其果實中鈣、磷、鐵含量要高出其他水果10多倍。
可以提供較多的膳食纖維，高鈣，推薦食用
Tip：水果雖好，大傢也要適量攝入，避免由於過量攝入從而引起身體的不適；