母乳喂養是公認對寶寶最好的喂養方式，媽媽的健康對乳汁分泌以及乳汁的營養有很大的影響。所以產後媽媽飲食對於哺乳有著至關重要的作用。那到底應該怎麼吃呢？
很多媽媽害怕自己沒有足夠的乳汁，於是剛卸貨，就大喝海喝，補充乳汁。
產後多數傢庭都會煲湯給寶媽來補身體，還能達到下奶的功效。但是這個時候寶媽身體嬌弱，不太適宜進補，再加上乳腺還未暢通，此時如果喝瞭太多下奶的湯水，乳汁堆積起來很有可能誘發炎癥，從而妨礙順利下奶。產後不能立馬就喝大補湯。
產後飲食
飲食以清淡開胃為主：
產後第一周的產婦應該吃清淡易消化，有特殊功效的的飲食，目標是有助於產婦排氣愈合傷口，收縮子宮，活血化瘀和促進惡露排出。
第一天應該是流質，如蛋湯米湯，即使牛奶，豆漿等食物，等胃腸功能恢復正常，排氣以後，改用半流質調理1到2天，如稀粥，湯面，餛飩等，然後再改為普通的飲食。每天吃新鮮蔬菜促進腸蠕動和排便，同時要補充大量出汗和哺乳需要的水分，這樣既保證瞭營養，又不會對胃腸道造成負擔。
吃多少？
哺乳期間你需要比以前多吃一些（大約每天額外加上400-500大卡）來保證你的能量需求。盡量選擇營養豐富的食物，如一片全麥面包、一匙（約16克）花生醬、一隻香蕉或蘋果、8盎司（約227克）脫脂酸奶。
並不是媽媽吃的越胖，奶水就越好！
怎麼吃？
哺乳期並不需要制定特殊的飲食搭配，隻需註意健康的膳食來保證你的產奶量。選擇多種谷物、蔬菜和水果，為防止攝入農藥殘渣務必洗凈蔬果。
哺乳期間母親攝入不同食物會使乳汁的口味有所變化。這種口味上的不同也會為寶寶今後接受固體事物的不同味道打下基礎。
通常醫生會建議母親繼續服用日常孕期維生素片以保證寶寶攝入所有所需的維他命，直至停止哺乳。
喝多少？
哺乳期的媽媽保持充足的水分非常重要，因此在感覺到口渴之前就需要經常喝水，如果尿液呈暗黃則需要喝更多水。
喂奶時在手邊放一杯水，或者保證一天至少喝八杯水，然而攝入果汁和含糖飲品時需謹慎。糖分攝入過多會使你發胖或很難減去你孕期增長的體重。
同時慎重攝入咖啡因，每天控制在2-3杯（一杯=240ml）咖啡因飲品，否則乳汁中的咖啡因可能刺激到寶寶並影響其睡眠。
不能吃的?
酒精，咖啡因，海鮮類！
哺乳期間禁止喝酒，如果喝酒的話需要等到酒精完全排除乳汁再授乳。
咖啡因可能會刺激寶寶並影響其睡眠。
海鮮是很好的蛋白質和OMEGA-3（含DHA）的脂肪酸，然而大多數海鮮中會含有汞，攝入過多含汞的乳汁可能會影響寶寶神經系統發育。
下奶吃什麼？
催奶湯有用麼？
所謂的催奶湯無論中外往往缺乏哺乳期安全性研究，不建議隨意嘗試。後果往往可能都是媽媽長瞭一身的肥肉。
通乳師有用麼？
這個要靠運氣瞭，大部分通乳師都是又貴又不靠譜！
下奶秘方
一，多親喂
喂奶次數越多，媽媽的產奶量就會越多； 喂奶無需遵循嚴格的時間表，特別是開始產奶的前幾周，隻要寶寶餓瞭想吃奶，就可以喂奶； 當一側乳房排空後，用另一側喂奶。
二，多喝水
母乳中絕大部分是水分，如果水分攝入不足，乳汁分泌量必然減少。 新媽媽照顧寶寶時，容易因忙碌而不註意喝水，所以最好將水放在經常哺乳的地方，以便隨時補充。另外還可以多吃富含水分的水果和蔬菜。三，多休息
缺乏睡眠不利於母乳的分泌，如果條件允許的話，媽媽可以休個「哺乳假」，和寶寶一起放松休息，讓自己處於最佳狀態。四，多補充優質蛋白
哺乳期間保證攝入足夠的鐵質、鈣質、蛋白質食物。
優質含鐵物質的食品有幹豆、扁豆、濃縮麥片、全麥制品、深色綠葉蔬菜、水果幹；多吃富含鐵和維C的食物，如草莓、柑橘類水果、甜椒、番茄等，有助於鐵質的吸收。
食用蛋類、奶制品、大豆類以及肉的替代物如豆莢、扁豆、堅果、籽類和全麥制品以保證蛋白質攝入。
優質鈣質食物包括奶制品、深色綠葉蔬菜及其他富含鈣質的食物如麥片、豆奶、大豆、酸奶和豆腐等。
寒冷冬季來臨，母乳媽媽該註意什麼？
一：保持室內溫度和濕度適宜
因天氣寒冷，媽媽喂奶解衣容易受涼，媽媽在喂奶時身邊可以放個小暖爐，或者可以室內開空調，但是溫度不宜過高，還需要放置加濕器來保持室內的濕度，避免過度幹燥，對媽媽和寶寶都不好。
二：不需要每次喂奶都清潔乳頭
有媽媽問是不是每次喂奶都得乳頭消毒呢？
母乳喂養是有菌喂養，媽媽乳頭和周圍皮膚上的需氧菌以及乳管內的厭氧菌，對寶寶來說都是有益菌。
三：堅持佩戴文胸
很多媽媽覺得佩戴文胸對於喂奶不方便，可是為瞭保護你的乳房，必須戴。
建議從懷孕起就佩戴專門的哺乳文胸，而且必須是有軟性鋼托且是純棉材質的。乳房的變形其實從孕期就開始瞭，所以保養絲毫不能馬虎。
媽媽們，現在知道哺乳期如何規范飲食瞭麼？還有其他疑問的話，請在下面留言哦！
http://weixin.qq.com/r/sDv74_bEMrtNraKA926i (二維碼自動識別)