俗話說眼睛是心靈的窗戶，擁有一雙炯炯有神且靈動的大眼睛是每個人都想要的吧？特別是近視的各位朋友，一旦摘下眼鏡不但眼睛突出，眼神看起來會很呆滯、渙散，整個人就會很沒精神，而且長期佩戴眼鏡不進行鍛煉的話，也會讓眼睛變小。其實眼神一樣是可以鍛煉出來的，隻不過我們大部分人沒有往這方面想，網上關於訓練眼神的教程有很多，但並不是每種方法都值得借鑒，方法不對，反而會損害眼睛。我從五花八門的方法中，選出瞭幾個難度低、好模仿的方法，一起來看看吧：
哪些因素影響瞭你的眼神？
影響“眼裡有光”的因素是綜合的。
首先是天生條件。
有些人天生一雙烏溜溜的會說話的大眼睛，屬於老天爺賞飯吃。通常來說，眼睛大、眼皮薄、黑眼珠大於眼白等天生條件會讓眼睛容易看起來更亮。
但是，眼睛小就代表沒有神采嗎？並不是！有一句話怎麼說來著，眼小聚光。哈哈，雖然是個玩笑。但說到眼睛不大眼神卻超級靈的人也並不少。比如周冬雨。
其次是生活習慣。
前兩天照鏡子，突然發現自己目光呆滯，兩眼無神。想想就是因為這段時間雖然放假瞭，但無論在幹什麼，隔幾分鐘就忍不住想刷手機看一下新聞，盯著手機的時間越來越長……這樣連續十來天，效果簡直立竿見影。
我們大部分人不僅白天工作要一直對著電腦，回到傢更是手機不離手，長時間用眼導致視覺疲勞，眼睛難免會變得沒神采。▼
常年戴近視眼鏡的人也比較容易雙目無神、眼球外凸。
總之，眼睛天生靈動的人實在是太少瞭，那些被我們誇贊過有靈氣、眼睛會說話的明星們，背後或多或少都默默練過眼神。
你會用眼眶發力嗎？
讓自己自己眼睛變有神的方法之一就是學會用眼眶發力。
可能這時就會有人問，怎樣才算用眼眶發力呢？
首先要明確的一點是，眼眶發力≠瞪眼睛。▼
眼眶發力，簡單說就是學會控制眼周肌肉，有意識地控制支撐眼皮的提上瞼肌向上發力。▼
怎樣知道自己是不是用眼眶發力呢？
最明顯的例子是很多人拍照時，一聽攝影師要求睜大眼睛看鏡頭，就會下意識地瞪眼睛，有時還會擠出抬頭紋。
如果你是這樣，那就屬於不會用眼眶發力的人！▼
（截圖出自日本綜藝《林老師的初耳學》）
不確定的同學，還可以再來個小測試：
先閉上眼睛，然後用手掌輕撫額頭，手掌下緣接觸到眉毛。再努力睜大大眼睛。如果感受到眉毛和額頭上的肌肉明顯有上移，那說明你平時就是在用額頭和臉頰的肌肉，眼周沒有發力。▼
長時間不用眼周肌肉發力，會讓眼睛變得越來越小。
另外，平時用眼習慣不好、卸妝時大力揉搓眼睛或者經常粘假睫毛，也會導致提上瞼肌下垂，會讓眼睛睜不開，看起來越來越無神。▼
因此，在練習眼神之前，第一步是要改掉用額頭發力的壞習慣，學會用眼周肌肉發力，改善和延緩眼周下垂衰老。
在日本很受歡迎的臉部瑜伽老師間間田佳子分享過一個方法，我試瞭幾次，感覺還蠻有用的，至少能分清怎麼用眼眶發力瞭。感興趣的同學可以試一試。▼
怎麼練習眼睛神采
一練“神氣”
學會判斷怎麼用眼眶發力後，就可以開始練習眼神啦。
看瞭很多京劇演員和表演大師的采訪，大多數人都會提到首先要練習“神氣”，做到眼睛有神、目光篤定。
眼神變得篤定，給人的感覺就會變得自信、大方，也會更有氣場。
這也是為什麼很多演員年紀不大，但看照片會讓人覺得氣場超強的原因。
想要練出眼神的“神氣”，可以先盯住某個固定目標來做長時間練習。
這個方法在專業術語中叫“定眼”，通俗來講就是讓眼睛“聚光”。
六小齡童說過自己會盯著日出，不過看久瞭也容易傷眼睛，不是很建議模仿。比較溫和的方法是：盯住點燃的蠟燭或者香，距離最好不要太近，隔2-3米遠比較好。
覺得麻煩的同學，可以盯住墻上掛畫的某一個點、或者窗邊的一片葉子，也有同樣的效果，重點在於“盯”。▼
（數不清盯過多少隻蠟燭才練出眼神的光彩）
專業訓練要求每次盯的時間最少10分鐘，睜大眼睛、不能眨眼，剛開始練習可能會出現頭暈、不適。不過，對我們普通人來講，一開始不要太過追求時長，盯到眼睛發酸就可以停下來，一點點加長時間比較保險。
長時間堅持下來，就能改善眼神渙散、不聚光的問題。
二、練習眼球靈活性
眼睛聚光有氣場，而練習眼球的靈活性則會更靈動。
朱茵的這張動圖，俏皮感呼之欲出。▼
練習眼球的靈活性沒有什麼捷徑，要點就是“多轉”。
京劇梅派的男旦第四代傳人巴特尓，2016年參加《奇葩大會》時分享過梅蘭芳大師的練習方法。
除瞭大傢都知道的養鴿子，每天盯著鴿子的飛行路線來回轉。梅派京劇演員還會用手拿著香，上、下、左、右移動，眼球跟著來回轉。▼
巴特爾從3歲開始學京劇，參加節目時他隻有13歲，卻早就練出瞭一雙妙眼，眼波流轉間全是戲。▼
當然，除瞭專門練習，平時培養一些要多動眼的愛好，也有助於練習眼神。
比如梨園的名傢們私下特別愛聚眾放風箏。▼
傢裡養魚的，沒事可以多盯著魚來回遊；六小齡童私下則比較愛看打乒乓球。看這眼睛轉的速度，不愧是火眼金睛。▼
轉眼球的方法挺多的。可以試試左右轉動、上下轉動，還可以用眼睛寫“K”字和“V”字等。
轉的時候註意是眼睛動，而不是頭動，臉部表情也要保持自然，嘴巴微閉，不要挑眉。
建議近視、容易眼睛疲勞的同學多練習，不僅可以讓眼神練得更靈動，改善視力、緩解疲勞，還會讓眼睛更加黑白分明。
三、對著鏡子練習情感
經常練習上面這兩點，就能擺脫目光渙散，給人很有活力的感覺。但如果想要練出一雙“會說話的眼睛”，通過眼神準確地傳遞情緒，相對就比較難瞭。
很多演員在演戲前在接到角色後，為瞭演得傳神，都會對著鏡子反復練習眼神。▼
王傢衛曾經說過：“梁朝偉靠眼睛就能演戲”。
除瞭先天眼睛長得好，也和他的童年經歷有關。他小的時候比較自卑，據說經常躲在傢裡自己對著鏡子琢磨各種眼神。▼
2015年，梁朝偉拍攝廣告，更是直接隻用眼睛撐起整部大片。感受一下影帝的“眼技”~▼
不過，想要眼睛傳神，重點不在於對著鏡子擠眉弄眼，而是要在練習的過程中揣摩情緒，為眼神註入情感。比如對著鏡子真的開懷大笑，觀察自己眼睛的變化。▼
對我們普通人來說，沒有這個表演需求，但通過練眼神學會用眼神真誠地交流還蠻重要的。
還記得我們以前寫過怎麼笑才好看嗎？真正的笑一定是發自內心，而眼睛就是傳遞心意最好的地方。▼
假笑還是真的開心，看眼神就能一目瞭然。所以想對別人笑的時候記得眼睛要動起來~▼
好啦，關於怎麼練習眼神就先分享到這裡。
最後再總結一下要點：
學會用眼眶發力，鍛煉提上瞼肌
長時間盯住某個物體，讓眼神聚光
經常轉動眼球，讓眼神更靈動
對著鏡子揣摩情緒，更好地認識自己、變得自信。
我自己有兩個很簡單的辦法隨時可以練起來：一是轉眼珠。以正前方某個點為中心，按順時針和逆時針交替著轉，把眼球轉到自己能看到的最大限度，再盯著遠處看一會，反復幾次。效果也很明顯。
另一個是所有人都會的，做眼保健操。這個對緩解視疲勞，保護眼睛還是很有效果的，除瞭我們小時候做的眼保健操以外，現在又出瞭很多新式的眼保健操。可以看看我前面發的無接觸眼保健操，跟著做一做，對眼睛很有好處。