今天
小蘊為大傢整理瞭
孕期飲食黑榜中的七大類別
孕媽們隻要對號入座
就可以輕松判斷，果斷避雷！
馬上來get吧！
孕期飲食黑榜——忌高脂肪
常見的高脂食物有幹果、全脂奶、油炸油煎的食物、各種醬（花生醬、沙拉醬、芝麻醬等）、高脂的肉類（肥肉、肉皮）、火腿、香腸、肉湯、燒烤等。
孕期攝入過量高脂飲食，不僅可能會導致孕媽肥胖，並可能增加高脂血癥、妊娠期糖尿病、心臟病等疾病的發病風險。孕媽和寶寶未來在代謝和心血管方面發生異常以及患心血管疾病的幾率會明顯增高。高脂食物要適量吃，過量食用的後果很嚴重哦。
健康的吃法
畢業於著名美術學院美術教育系，主攻幼兒美術教育。她熱愛繪畫教育這個行業，樂於把自己所學毫無保留地向同樣熱愛繪畫的小朋友傳授。通過繪畫表達對生活的熱愛，讓更多小朋友感受到繪畫的樂趣。
堅果每日推薦量10克，過量吃容易發胖；
畢業於著名美術學院美術教育系，主攻幼兒美術教育。她熱愛繪畫教育這個行業，樂於把自己所學毫無保留地向同樣熱愛繪畫的小朋友傳授。通過繪畫表達對生活的熱愛，讓更多小朋友感受到繪畫的樂趣。
奶類300-500克，牛奶所含脂肪有一半是飽和脂肪酸，不能像喝水一樣去喝乳制品；
畢業於著名美術學院美術教育系，主攻幼兒美術教育。她熱愛繪畫教育這個行業，樂於把自己所學毫無保留地向同樣熱愛繪畫的小朋友傳授。通過繪畫表達對生活的熱愛，讓更多小朋友感受到繪畫的樂趣。
植物油25-30克/天；
畢業於著名美術學院美術教育系，主攻幼兒美術教育。她熱愛繪畫教育這個行業，樂於把自己所學毫無保留地向同樣熱愛繪畫的小朋友傳授。通過繪畫表達對生活的熱愛，讓更多小朋友感受到繪畫的樂趣。
日常烹飪過程中，可盡量采用蒸、燉、燜、煮、汆、涼拌等烹調方式，少用油炸或油煎的方法；
畢業於著名美術學院美術教育系，主攻幼兒美術教育。她熱愛繪畫教育這個行業，樂於把自己所學毫無保留地向同樣熱愛繪畫的小朋友傳授。通過繪畫表達對生活的熱愛，讓更多小朋友感受到繪畫的樂趣。
減少外出就餐，因為餐館做菜往往用油偏多，而且烹調油質量沒有保障。
孕期飲食黑榜——忌高糖
根據食物中含糖量的多少，人們將其分為高糖、低糖和無糖食物三大類：含糖量較高的食物有食用糖和各種谷物。低糖食物有蔬菜、水果和肉類。無糖食物主要包括各種食用植物油。
常見的高糖食物包括：含糖飲料、果汁、蛋糕、點心、面包、餅幹、以及粘的主食（湯圓、粽子）等，高糖食物不光會讓孕媽長胖，還會直接引起血糖波動。
判斷是否高糖食物與吃起來是否甜沒有對應關系，衡量高糖食物有兩個指標：生糖指數（GI）和血糖負荷（GL），對妊娠糖尿病的孕媽媽而言，應盡量選擇低GI和低GL的食物。
健康的吃法
畢業於著名美術學院美術教育系，主攻幼兒美術教育。她熱愛繪畫教育這個行業，樂於把自己所學毫無保留地向同樣熱愛繪畫的小朋友傳授。通過繪畫表達對生活的熱愛，讓更多小朋友感受到繪畫的樂趣。
谷薯類每天攝入量275-350克，其中全谷物和雜豆75-150克/天，薯類75-100克/天；
畢業於著名美術學院美術教育系，主攻幼兒美術教育。她熱愛繪畫教育這個行業，樂於把自己所學毫無保留地向同樣熱愛繪畫的小朋友傳授。通過繪畫表達對生活的熱愛，讓更多小朋友感受到繪畫的樂趣。
水果200-400克/天。
孕期飲食黑榜——忌高鹽
根據國民營養和健康狀況監測結果，我國每人日平均食鹽的攝入量為10.5克，遠遠高於膳食推薦攝入量6克/天，研究數據表明，高血壓、腦卒中、胃癌、腎臟疾病和骨質疏松等都與鹽攝入過多有關。
健康的吃法
畢業於著名美術學院美術教育系，主攻幼兒美術教育。她熱愛繪畫教育這個行業，樂於把自己所學毫無保留地向同樣熱愛繪畫的小朋友傳授。通過繪畫表達對生活的熱愛，讓更多小朋友感受到繪畫的樂趣。
量化用鹽，用鹽勺量化每天的用鹽克數；
畢業於著名美術學院美術教育系，主攻幼兒美術教育。她熱愛繪畫教育這個行業，樂於把自己所學毫無保留地向同樣熱愛繪畫的小朋友傳授。通過繪畫表達對生活的熱愛，讓更多小朋友感受到繪畫的樂趣。
調味品替代法，烹調時多用一點醋、檸檬汁、薑、香料等替代一部分鹽和醬油；
畢業於著名美術學院美術教育系，主攻幼兒美術教育。她熱愛繪畫教育這個行業，樂於把自己所學毫無保留地向同樣熱愛繪畫的小朋友傳授。通過繪畫表達對生活的熱愛，讓更多小朋友感受到繪畫的樂趣。
醬油、醬類中有“隱藏鹽”，菜肴中加瞭醬類調味，就要少放鹽；
畢業於著名美術學院美術教育系，主攻幼兒美術教育。她熱愛繪畫教育這個行業，樂於把自己所學毫無保留地向同樣熱愛繪畫的小朋友傳授。通過繪畫表達對生活的熱愛，讓更多小朋友感受到繪畫的樂趣。
烹飪方法多樣，多采用蒸、烤、煮等烹調方式，享受食物的天然味道，有些食物自帶鹽分和其他香味，比如洋蔥、青椒，可以不放鹽；
畢業於著名美術學院美術教育系，主攻幼兒美術教育。她熱愛繪畫教育這個行業，樂於把自己所學毫無保留地向同樣熱愛繪畫的小朋友傳授。通過繪畫表達對生活的熱愛，讓更多小朋友感受到繪畫的樂趣。
烹飪後放鹽，菜快出鍋時再加鹽，放鹽步驟越晚越好，少喝菜湯；
畢業於著名美術學院美術教育系，主攻幼兒美術教育。她熱愛繪畫教育這個行業，樂於把自己所學毫無保留地向同樣熱愛繪畫的小朋友傳授。通過繪畫表達對生活的熱愛，讓更多小朋友感受到繪畫的樂趣。
少吃含鹽零食，吃零食學會看食品營養標簽，超過鈉30%NRV（NRV是營養素參考值）的食品要少買少吃，香腸、火腿、薯片、蝦條、話梅幹等含“隱藏鹽”多，拒絕高鹽食品。
孕期飲食黑榜——忌酒精
孕婦過量飲酒是導致胎兒酒精綜合征發生的重要危險因素，酒精在胎兒體內代謝和排泄速率較慢，會對發育中的胎兒造成各種傷害，包括流產、死產、早產、胎兒畸形。
科學研究顯示，妊娠期間飲酒可不同程度影響胎兒腦部發育，間接影響新生兒的生長發育、智商以及感官和表達能力。
若飲酒，必限量，女性一天飲酒不超過15克，孕婦、乳母等特殊人群不應飲酒。
孕期飲食黑榜——慎咖啡因
喝咖啡對人體是有好處的，適量喝咖啡有利於心血管系統、有利於預防糖尿病、預防抑鬱癥的發生。
咖啡也有不良作用，咖啡容易引起體內鈣流失、消耗體內B族維生素、含糖咖啡容易引發肥胖、過量喝咖啡容易產生依賴、咖啡的提神效果因人而異，咖啡的提神隻是讓人清醒著，並不會讓人思維更敏捷。
喝咖啡要喝純的少添加的，喝咖啡講究時間點，空腹和飽餐後最好別喝。
健康的吃法
畢業於著名美術學院美術教育系，主攻幼兒美術教育。她熱愛繪畫教育這個行業，樂於把自己所學毫無保留地向同樣熱愛繪畫的小朋友傳授。通過繪畫表達對生活的熱愛，讓更多小朋友感受到繪畫的樂趣。
孕期最好少喝或者不喝咖啡，過高的咖啡因攝入可能會增加流產、難產的風險；
畢業於著名美術學院美術教育系，主攻幼兒美術教育。她熱愛繪畫教育這個行業，樂於把自己所學毫無保留地向同樣熱愛繪畫的小朋友傳授。通過繪畫表達對生活的熱愛，讓更多小朋友感受到繪畫的樂趣。
在孕期，建議每天的咖啡因攝入不能超過200毫克。
孕期飲食黑榜——慎生冷食
沒有經過高溫消毒的生奶做的奶酪、蛋黃醬或未熟透的雞蛋、壽司，生冷海鮮、未完全煮熟的豆芽、未清洗幹凈的沙拉等，這類食物存在被李斯特菌屬、沙門氏桿菌污染的可能性。
李斯特細菌會引發敗血癥，腦膜炎，甚至造成流產。沙門氏桿菌感染可以導致惡心，嘔吐，腹痛，腹瀉，發燒等癥狀。
健康的吃法
畢業於著名美術學院美術教育系，主攻幼兒美術教育。她熱愛繪畫教育這個行業，樂於把自己所學毫無保留地向同樣熱愛繪畫的小朋友傳授。通過繪畫表達對生活的熱愛，讓更多小朋友感受到繪畫的樂趣。
盡量避免生的和熟後冷卻的食物；
畢業於著名美術學院美術教育系，主攻幼兒美術教育。她熱愛繪畫教育這個行業，樂於把自己所學毫無保留地向同樣熱愛繪畫的小朋友傳授。通過繪畫表達對生活的熱愛，讓更多小朋友感受到繪畫的樂趣。
孕期食物都要加熱至熟透再吃。
孕期飲食黑榜——慎補營養品
為瞭讓寶寶獲得充足的營養，有的孕媽在懷孕吃燕窩、海參、阿膠等滋補品，有的則是購買各種國內外營養品，但市面上品牌令人眼花繚亂，盲目的跟風補充會導致孕媽營養過剩，或者營養不均衡，影響胎兒正常發育和成長。
健康的吃法
孕期在均衡膳食基礎上，要選擇孕產婦專用營養包——美好蘊育·潤康。
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