一直以來都在說著不吃早餐的危害，但是吃早餐的好處你也都瞭解瞭嗎?現在很多人已經都比較有養生的意識瞭，就算是那些忙碌的上班族，對於早餐也還是比較看重的。但其實，每天吃早餐的人更瘦，這對於要減肥的人來說，也是必須要註意的。現在很多年輕人為瞭擁有苗條的身材，常常不吃早餐。其實，不吃早餐減肥法不但沒有減肥的效果，反而會增胖，長期如此，還有可能危害健康。
你可以午餐少吃，可以晚餐不吃，但是卻一定要吃早餐，因為吃早餐更容易瘦。研究也表明，每天吃早餐的人，體重更穩定。而一份營養豐富的早餐還能給你提供一整個上午需要的能量，讓你一個上午都是活力滿滿地去跟生活戰鬥。
不吃早餐的壞處
更易變胖
不吃早餐的人，不到午餐時間就會感到非常饑餓。在這種饑餓的感覺下，更易吃得過飽，所攝入的食物最容易被吸收，也最容易被轉化成脂肪儲存起來。
此外，人體在意識到營養匱乏時，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不吃早飯不僅不會瘦下來，反而容易變胖。
最好早餐可以吃一些比較營養的，富含蛋白質的食物。像雞蛋、牛仔、豆制品等。也最好選擇一些比較好消化，不油膩的食物。像是麥片、粥這些的，也不能一大早就大魚大肉的，這樣對腸胃也是負擔比較大。
減肥要控制飲食，所以在早上就要吃得更好更精致。營養搭配上要均衡，要涉及高蛋白食物，還要註意補充維生素。都說一日之計在於晨，早晨對於人的生活和身體來說都是很重要的時刻，所以早晨的第一頓飯當然是要好好對待的瞭!
導致營養攝入不足
在經過一晚上的休息以後，我們的腸胃一般都是空空的，不吃早餐的話，就會導致能量或者營養素攝入不足的情況出現，容易導致人體出現蛋白質和微量元素供應不足情況，從而導致缺鐵性貧血和營養不良等等問題困擾你。
加速衰老
不吃早餐，人體隻能動用體內儲存的糖原和蛋白質，久而久之會導致膚色灰白或蠟黃、皮膚幹燥、起皺紋，加速衰老。
引發便秘
在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，以促進排便。
若養成不吃早餐的習慣，長期如此則可能造成胃結腸反射作用失調，產生便秘。
反應遲鈍
早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠的血糖，便會感到倦怠、疲勞、註意力無法集中、精神不振。
易耽誤減肥
不要以為不吃早餐就可以少吸收熱量。早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。
所以要想減肥，早餐很重要，並且早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，這樣更有助於你一天內所吃的精華在體力最旺盛的時間內消耗掉。
肥胖幾率更大
有的朋友認為不吃早餐能夠幫助啊減肥，但是，相關的研究發現答案卻是相反的，因為研究數據顯示，每周偶爾吃一次早飯的人肥胖幾率是百分之十八以上，每周吃兩次到四次早餐的人肥胖瞭是百分之十三，每周吃五次早餐的人肥胖率是百分之十一，為什麼會這樣呢？原因很簡單，不吃早餐的話，到瞭中午時候吃飯就會不知不覺吃很多，從而導致能量攝入太多而轉化成為脂肪。
影響到學習和工作
一般來講學生不吃早飯或者早飯吃得不好，那麼，上午上瞭兩節課以後就會出現精神不好、疲勞等等方面問題，而且，很多不吃早飯的孩子文化課都會不及格，反之，早餐吃得好的孩子則會好很多，而上班人士不吃早餐的話，那麼，身體所需要的能力和營養素都得不到滿足，從而讓大腦興奮降低，出現註意力不集中等等問題，從而直接影響到工作效率。
不吃早餐對身體有哪些危害？上面這三大危害是平時非常常見的，所以，如果你希望自己能夠避免被上述三大危害困擾，那麼，就一定要及時選擇適合自己的早餐來吃，隻有這樣才能夠確保讓你的身體可以少受不吃早餐帶來的危害困擾。
幾點吃早餐最利於減肥
1、早上7點到8點吃早餐最合適
相信很多人都有這樣一個困惑，因為大傢都知道早餐是非常重要的，但是到底幾點吃早餐，因為好像每個人時間是不一樣的，比如說有些人習慣早起，而有些人早上8點，有些人9點。
其實有醫學曾經證明過，早上7點到8點的時候吃早餐是最好的，因為此時人的食欲是最旺盛的，所以說一般在八點之前吃早飯是最合適的時間。
2、早餐跟午餐應該間隔4-5小時
早餐對我們來說是很重要的，而在生活中，大傢也被提醒說一定要吃早餐，但其實吃完早餐後就不要那麼著急吃午餐瞭，因為在英學傢看來，早餐跟午餐之間最好要距離4到5小時。
因此在生活中，大傢可以稍微註意一下早上與中午吃飯的時間。
下面給大傢分享幾個減肥早餐食譜
減肥早餐食譜、
烤吐司+西蘭花烘蛋+火龍果+牛奶。
蛋白質擔當：牛奶，雞蛋。
碳水化合物擔當：吐司，西蘭花。
纖維素擔當：火龍果。
作為本星球最營養的食物之一，煎雞蛋、水煮蛋、嫩炒蛋，不管是哪一種形式，很多人喜歡在早餐的時候吃它。就算有快手三明治、熱騰騰的包子、洋氣的帕尼尼等選擇，雞蛋，始終是永遠不能缺席的。
早上吃雞蛋除瞭便宜、方便，對於健身人群來說，它們還能幫助攝取更多的蛋白質、延長飽足感，一路到中午都不亂吃零食。
比起吃三個包子做早餐，建議大傢選擇 1 個包子＋2 個雞蛋這樣的組合，幫助減少碳水、熱量的攝入，達到低熱量吃更飽的效果！
早餐這麼吃才健康
營養的早餐要以谷類為主，以蛋、奶為輔，應包括豐富的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質等多種營養。碳水化合物優先考慮從燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥等粗糧食品攝取。因為粗糧中含有豐富的膳食纖維，有降血脂，排毒，防止心臟病和高血壓等功效。烹飪時盡量使用蒸或煮的烹飪方式，堅持少鹽、少糖、少油的原則。
營養師推薦早餐食譜
食譜一：鮮榨果汁+應季水果+蔬菜+面包
營養師點評：早晨鮮榨果汁是一種“精力湯”。牛油果富含維生素E，雖脂肪含量高，但為不飽和脂肪，有利健康
食譜二：純牛奶+面包+紅薯+水煮蛋+堅果+水果
營養師點評：面包牛奶算是絕配，紅薯屬於粗糧，可謂粗細搭配
食譜三：鮮榨果汁+面包+雞蛋+水果+生菜
營養師點評：如此搭配早餐，保證瞭蛋白質、維生素、碳水化合物和膳食纖維素等多種營養素充分攝入。雞蛋屬於優質蛋白，健康人可每天食用一個。
食譜四：涼拌菜+餅+果汁
營養師點評：一餐包括主食、蔬菜和水果，飽腹又營養。
食譜五：綠豆漿+鍋盔+水果
營養師點評：豆漿（主要為綠豆再加些米），黏糯可口，烤的鍋盔也緩解瞭腸胃負擔 。
食譜六：五谷豆漿+水煮蛋+餅+水果
營養師點評：早上吃雞蛋建議用水煮方式，因為煮雞蛋是雞蛋營養流失最少的方式，加上五谷豆漿，保證攝入充分的優質蛋白。
看看各個國傢的健康營養早餐
第一名 土耳其
傳統的土耳其早餐中，有橄欖、番茄、芝士、黃瓜、雞蛋和香腸。
雖然沒有主食，但是一桌的蛋白質、碳水、蔬菜都沒少，避免過度的調味，吃下食物最健康純粹的土耳其早餐 Style，是許多營養師和吃貨的 No.1。
第二名 以色列
以色列最典型的早餐叫做 Shakshouka 沙卡舒卡，可以簡單理解為煎鍋雞蛋，用新鮮西紅柿做成的番茄醬拌入各種蔬菜，最後加入雞蛋，就大功告成瞭。
沙卡舒卡中隻有少量的碳水化合物，取而代之的是豐富的不飽和脂肪、纖維和維生素…誰說健康餐都一定要長得很性冷淡？
第三名 日本
日本傳統的早餐主食是大米，搭配各種蔬菜水果，配上味增湯、煎魚、豆腐、雞蛋、紫菜…真是大陣仗啊。
這樣的飲食組合，特色是糖和脂肪的含量都比較低，還有高密度的各種維生素和礦物質，是對健康有益的飲食方式。不過要減肥的話，還是會建議米飯要減半
早餐減肥有哪些註意事項
1、早飯必須吃，一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量面食+豆漿(推薦豆漿)或奶.還可吃些菜包。
2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者隻吃些水果就好瞭.
3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)，水果沙拉減肥食譜
4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。
6、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的.
7、如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)
8、減肥時候應該常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯(少量一次1到2兩)雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶(少量)，蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉(少量)，和一切蔬菜。