如何做到順產無側切?(超快產程分娩)

今天是2022年2月19,我已在17年生完寶寶通過美國ACE教練資質,後於一年後獲得北歐孕產體訓師資質,後指導孕產教練和備、孕、產期學員近4年瞭。

時間過得好快。我特來更新迭代更科學地建議內容。

產後3年整

2016年初,考完國傢健身教練和運動高級營養師,進入28歲的我看時辰不錯,掐指一算30歲之前生下孩子,對自己恢復好,玩瞭最想玩的國傢,進修瞭最想進修的資質,5月備孕, 6月成功,開始瞭懷胎10月的征程。

2月16日,小攻出生瞭,從開二指進產房道孩子出生一個半小時,沒有側切,略撕裂,和很多人比真的沒受什麼罪,月子也舒服很多很多,今天已是產後的第9天,懷孕的日子真的很快,不說多話,下面我把自己的生產過程、總結心得分享給大傢!~

2017.2.15 白天

我還在拍照曬瑜伽動作臭美嘚瑟,肚子下墜感明顯,腰酸,這是最初的前兆,因為有人說一開始的宮縮是大姨媽疼,可是我沒怎麼疼過完全get不到那個點,在我自己的小孕媽群裡問瞭一圈,在傢裡也不閑著,來回走動,到晚上8點多,小攻他爹,腹黑回來瞭,我一邊托著下墜感明顯的肚子一邊在他面前走來走去,他說我就跟抱著個西瓜走似的 = = 沒錯。。

晚上躺在床上,覺得腰酸是一陣一陣的,就臨時下瞭個陣痛記錄器,5分鐘酸一會兒,迷迷瞪瞪的還想湊活睡,但是到12點還沒睡著,於是叫著旁邊“陪著”打遊戲的腹黑去瞭醫院。路上我們都覺得隻是去醫院看看,沒有見紅沒有破水,隻是宮鎖很規律,可能是個美麗的誤會= = 真是~ 很天真很無邪啊。。

到瞭醫院,做個內檢,醫生看看消毒棉球上的血說,裡邊是有紅瞭。於是把我扣下瞭,開始做漫長的胎心監護。

當時還挺期待的,很多人說孕晚期快生瞭有恐懼感,我完全木有!我覺得跟我整個孕期都在健身,做好飲食計劃和分娩前運動內容訓練有關,我很期待自己的表現。

胎心監護之後,腹黑已經辦瞭住院手續,我就進瞭7、8個病友一起睡的“搶救室”裡,跟腹黑擠一張床,凌晨四點為瞭補充體力,讓腹黑買瞭唯一營業的麥當勞,一個漢堡,一杯紅牛,一小塊兒士力架下肚(還好帶瞭紅牛和士力架)其實紅牛和士力架可以在至少開2指之後吃,剛開始吃容易消化的面包,粥比較好。所以早起我又喝瞭半碗粥。這時候公婆也來瞭,幫忙買瞭拖鞋和一大堆面包,這個時候,夜裡就是一陣陣能忍的疼,不疼的時候迷迷糊糊的,我覺得有些人還能睡著,但是太頻繁,5分鐘一次,所以還是熬瞭夜,早起疼的明顯瞭,醫生一看,一指,我勒個去,我覺得不對呀,本攻不應該呀!這才一指?不過真的這種疼可以忽略瞭,所以也不算受罪就是,不過話說是這樣,緊接著開始真的疼瞭,但是醫生很忙,於是我在疼的時候就開始調整姿勢。

嘗試過的有圖下的135678 還有走路。

對我來說其中最不好的是5,超級疼,不好站,但是如果墻面換成瞭你的歐巴,我想會有很神奇的安撫作用。

去做B超,預估小攻7斤,醫生看著之前38周6斤的評估也說,你孩子應該不止6斤~

做B超還要等電梯,等排隊,雖然已經加急,我勒個去,我覺得略殘忍呀~ 還是能忍啦其實,腹黑在真的很管用,我那時候疼的很密集,2分鐘一次的感覺,甚至有時候不到一分鐘,於是經常是一堆檢查的等我緩過宮縮再行事= = 、、疼的時候,就讓腹黑把手臂給我,我雙手拽著他,15°彎腰緩解。

走路有用。

我在床上呆不住,我覺得那才疼呢,平躺肚子疼,側躺腰疼,靠著躺的確有助於開宮口,但是生疼的感覺讓我覺得,瑪德,既然已經這麼疼瞭,幹脆讓他快點開,就堅定地(顫巍巍地)說,我要下床走,於是腹黑跟我在過道開始挪著步走,醫生一會兒過來檢查,開二指瞭,說,行瞭去產房吧。

哎?二指就讓去產房?這是我第一個反應,算瞭,巴不得早點去,於是一邊宮縮疼一邊進產房,原本我是沒想過腹黑陪產,但是真的,裡邊全是老公陪產,於是趕鴨子上架似的,落在他頭上,那時候他還出去吃午飯瞭,我一陣陣疼的緊,緊的誇張,有點慌,不是怕疼,是怕他不在的感覺,產房的醫生好厲害- – 跟她申請好幾回,每次都讓我等會兒,說忙著呢,尼瑪啊…… 估計有20分鐘,一個人在床上,聽著別的床一個二胎的媽媽雞哇亂叫,我以為他快生瞭,結果她也才二指,但是我也覺得自己快不行瞭,開始哼哼,保存體力,想著絕對不能叫,並且拉瑪澤呼吸法,吸234吐234……不斷分散註意力,這個呼吸的確有效的,6指以前應該大部分沒問題。因為我就開到6指生去瞭~

腹黑進來瞭,我的心踏實瞭似的,開始專註下來,同樣也依賴著他,大概又20分鐘,我覺得不行瞭,次奧老子不行瞭,老子不叫不行瞭!於是我和那個二胎媽媽已經撕心裂肺的叫。為啥,醫生老說忙忙忙的,還說:你一胎的,沒那麼快的。不給內檢,有人說內檢巨疼,我沒有,我從始至終沒覺得有什麼感覺!(一會兒說為啥,有辦法)我從始至終都求醫生內檢,我一邊扭動身體一邊求醫生(此處文字略感微妙):求您給我檢查一下!我,我是健身教練,我估計我開得快!……

醫生還是無比動人的說瞭兩個字:等會兒。

我要瘋瞭,我想起之前看過一篇文章,說那個姑娘一直忍到忍無可忍的叫出來,醫生就過來給他看瞭,加上我死黨也說,疼得實在受不瞭瞭叫醫生才行,於是每次疼我都叫的撕心裂肺,祈求醫生註意到我 = = ……我不是在講段子,我很認真的撕心裂肺著,很認真的把腹黑的手掐的他跟著我一起痛呼,終於醫生來瞭,讓我看到瞭他吃驚的表情:“哎喲喂,5指瞭,快瞭,再等等,不行瞭叫我”我馬上說:“我不行瞭!”醫生說,再等半小時吧。我勒個去,惜字如金的腹黑終於勸我:“再忍半小時,半小時就好瞭。”我奄奄一息狀,羸弱的說:“給我加油……”腹黑僵硬的學舌:“加油。” 然後接下來的十分鐘,我覺得肚子在不由自主的用力往下生,並不是我自己的力量,而且我根本收不住,我再次叫:“不行瞭,快出來瞭!”醫生說:“怎麼可能,有這麼好出來就好瞭。”我說:“我每次都要憋著才行,不然頭都要出來瞭。”醫生不信,說,不能憋著,不能憋著?那我就特麼在這兒使勁兒瞭!但是還是怕真的生出來,使勁也隻是控制不住的勁兒,但是雙腿微攏,胎頭就不會出來。我又扛瞭最難忍的20分鐘,從來慢條斯理的腹黑這回一到30分鐘就起身叫醫生:“醫生,有半個小時瞭。” 感嘆,所以女醫生還是要由異性呼喚管用啊……醫生立馬過來瞭……看完就說:“上產床!” 我勒個去,大姐你非耗我這麼久幹嘛?我就說我憋都憋不住瞭嘛!!

我立馬翻身,等宮縮過去,光著腳pia幾pia幾就來到瞭斜對面的房間,醫生在外邊準備東西,我噔噔踩上梯子,雙腳踩實踏板,雙手握住身下的把手,扯著脖子喊:“醫生你快來!我使勁瞭啊!我先使勁瞭!”然後兩個醫生也迅速過來,告訴我事項,讓我按照他指的方向用力,【自然宮縮為最大產力,借助宮縮發力才真正省勁兒】容易成功,另外,要憋足一口氣,中途換氣要快,沒辦法,本攻肺活量初中在班裡就是第一,第一次用力,醫生告訴我胎頭看見一點點,心想,這傢夥腦袋真大啊,換氣等下次宮縮(不要大喘氣,會缺氧,自然呼吸!)所以第二次宮縮逐漸開始,我等瞭幾秒之後,深深的吸一口氣,下背部貼緊靠椅(一定要貼緊,因為可以借力,背部訓練這裡見證成果!)大腿向外大大的打開,雙腳用力向下踩!(臀腿訓練這裡見證功力!)雙手緊握把手(見證手臂三角肌的力量!)用把千年糞便拉出來的魄力去使勁!自己都感到頭出去一點!但是我的會陰還是第一次通過這麼大的物體!醫生說:可以看到頭瞭!停止用力,哈氣,等下次一次用力給他弄出來!(如果不做哈氣放松,很可能頭又縮回去)於是我再次堅定瞭決心,下次我一定給你搞出來!

然後下次宮縮,我再次提高最大力氣,出來一半頭的時候醫生應該是幫我夾住小攻瞭,說快速換氣,於是我很快換一口氣繼續往下!——過瞭三分之二的頭時,醫生幫我拽出瞭3.39公斤的長腿小攻。真的是咕嚕嚕一堆東西出來,然後還有點疼,還沒反應過來,又是一股熱流,醫生說:“胎盤直接就跟出來瞭真好,健身教練就是不一樣啊,真會使勁。”然後就是我精疲力盡的躺著,言情劇女主角上身,盈盈弱弱的殘喘著~

“男孩兒啊。”醫生領著小攻兩條腿給我看蛋蛋,然後過來看我:“(會陰)傷口幾乎都看不見。”我安心瞭,我沒側切,完美的完成瞭孕期的目標。不過撕裂瞭,不好的是沒法打麻醉,我勒個去,我頭一次驚慌,這才是本攻最怕的地方啊!情景急速往回後退,我上產床,醫生過來的時候,我真的還記得提醒:“要是側切,一定要麻醉啊!”醫生說:“那肯定的”

那肯定的 那肯定的 ……

生縫,除瞭針線拽瞭一下肉很疼,別的好像還是差不多……陣痛都過來瞭……戰戰兢兢結束,終於踏實。

由於 我是最後一個進產房的,我去產床上的時候,醫生還跟剩下的說:人傢一胎最後進來的都去生瞭,你們幾個加油啊。

都說生完容易月子失眠,我木有,我第一天晚上高興死瞭,亢奮是都有的,但是我是滿足,也都睡著瞭,小攻評分10分,都很順利。站在產房外的母上,婆婆,小姑都很吃驚,因為醫生說一胎怎麼也得晚上生出來瞭,所以我被大傢誇著,飛上瞭天。

真的是覺得得到瞭運動的恩賜和饋贈,我愛運動,我愛這樣的自己。

我的超快順產總結:

1、控制體重 這是基礎。

2、孕期要多運動,不運動,多走路,多次少量,孕中期我每天1-2小時時間,分散在早中晚的休閑時間裡,上班到8個月。

3、孕期瑜伽,我微博推薦的一定要做,中期開始每周1-2次,晚期每周5-6次。

4、孕期體操,體操是中期需要多多做的有氧,這與我們在肚子相對較小的時候更好的保持體力和血攝氧量,、提不起精神的不算好的運動胎教,有氧操更多是控制體重和運動愉悅產生的腦腸肽可以益智寶寶,是非常好的胎教。

5、馬拉澤呼吸法 隻做吸234,吐234的循環就夠瞭。推薦。

6、骨盆,盆底肌訓練 (開指快的一個大頭)我現在一定會給學員在集中營一個一個單獨將盆底肌的練習,孕中期開始到晚期都要練。

7、會陰按摩 (內檢醫生說條件非常好)推薦老公給按摩,自己按摩你會有點下不去手。一般34周開始,每周3-4次,晚兩周,每天都做也來得及。

6、全身肌群訓練,提高產力,很多人不會練腹壁,其實這是孕期核心的重要訓練領域,與產後恢復也非常相關。(不專業的話就不要做太多,怕零基礎練的虎背熊腰不到位啊……)

順產用得到:臀腿,腰腹,手臂,肩。(生產用力時要看著肚子,收下巴才使得上勁兒。)

坐瞭好久,就寫到這兒吧。希望大傢都好孕,我很享受月子生活,也來源於康復的迅速和好的體質,順利的生產過程,所以大傢,為瞭自己,為瞭孩子,加油。

時隔數年,我已經考過瞭美國ACE,芬蘭孕產體訓師。但是個人精力有限,隻親自帶人管理備孕產階段人群,每周一開營,提前兩周約。詳情見下方外鏈! (這個外鏈折騰一周終於成功~)

1、新粉或有單一問題,建議知乎付費咨詢 ,如果過期,可再提起然後私信我下

2、歡迎來孕產集中營,沒準還能順便做個盆友^^

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