ΔΔ 聯誼會太極養生指導教練：談師聖
冬季鍛煉摘要：冬季練功雖有助於人體新陳代謝，促進身體健康，但是並非所有人都適合。患有心腦血管疾病的人群，應盡量避免長時間在低溫、濕冷的環境中運動。因為冬季室內、外溫差非常大，氣溫的驟然變化，極易造成心腦血管疾病患者不適，嚴重的可導致血管痙攣，從而誘發急性心肌梗死或心絞痛等。因氣溫的驟然變化，會使人體受到寒冷刺激後全身毛細血管收縮，而引起血壓的升高，加重心、腦負荷，致使腦部缺血缺氧。再有，患有呼吸系統疾病，如氣管炎、哮喘等疾病的人群，也應註意避免“冬練三九”。患有呼吸系統疾病的人群，本身就對天氣狀況敏感，就更應該註意，否則，極易造成病情加重。此外，產後的母親也應避免三九的（劇烈）運動。如今越來越多的女士為瞭盡快恢復產後身材，往往在孩子出瞭滿月之後便開始參加體育鍛煉。但冬季由於氣溫低，再加之不少產後媽媽身體抵抗力下降，冬練三九極易造成身體不適。對於一些喜愛傳武，並從事相關教學的人士，數九寒冬練武不僅能增強體質，還能鍛煉人不怕嚴寒的堅強意志，增強對寒冷的適應能力。由於全身劇烈運動，呼吸加深，消化能力加強，新陳代謝旺盛，改善瞭身體的條件，肌體潛能得到開發，運動成績也會隨之提高。不過，“冬練三九”仍須需要註意一些基本禁忌。
練功前準備三九天練功無論是室內還是室外，都要註意防寒保暖。為防止凍傷可事先在暴露部位，特別是手指關節塗抹一些防凍膏藥。也可在清晨練功前先喝一些溫（薑）糖水。這樣不僅能夠溫暖腸胃，促進血液循環，還可補充在劇烈活動中身體迅速散發熱量的損失。關於場地，宜選擇空氣流通，新鮮、避風、向陽的地方進行。避開一些嘈雜、陰暗、污濁、氣溫極低和磁場不良的地方。起床後，可先在室內稍微活動一下，也可站會樁後再出去，以逐步適應清晨的寒冷，這樣要比突然出去一上來就進行猛烈運動來得安全、健康。
ΔΔ 教練指導動作
鍛煉環境的選擇若冬天霧濃雪大則不適宜在戶外練太極、氣功和武術，尤其是氣功。因在霧雪天氣，特別是在一些商業發達的市區、工廠分佈較多的城鎮結合部，汽車尾氣、工業廢氣、粉塵排放、污染較重，故一氧化碳、二氧化碳、二氧化硫在空氣中的濃度普遍偏高，霧雪雖能阻礙這些有毒有害氣體向高空擴散，但卻無法避免這些有害氣體在低空的沉淀分佈，因此這樣的條件完全不適合練氣功、武術和太極拳。故對於一些修煉傢、武術傢，他們若想提升養生、健身效果，提高武藝境界，一般都會選擇山清水秀，氣候宜人，文化底蘊深厚，甚至人跡罕至的深山老林。
鍛煉服裝選擇三九天練功穿衣服多少為宜要根據自身體質、天氣寒冷程度和自己所選功法的運動量而定。一般選保暖、質輕、寬松、柔軟的衣褲為宜。肥瘦合宜，不可過厚、過緊（尤其是忌一些緊身衣褲），要有利於全身肌肉的放松、舒適以保證呼吸通暢和經脈、氣血的流通。另外，練功者也要選穿保暖好，鞋底松軟，彈性佳而輕快的練功鞋。循序漸進原則天寒地凍時，在做武術中的踢、打、摔、拿、竄蹦、跳躍、跌撲、翻騰等動作時，要格外註意防止摔傷，震傷皮肉、筋骨甚至臟器。但關鍵是：無論練什麼都要有充分的準備、預熱活動以使自己的血管、關節、韌帶和筋骨等逐步適應運動量的增加。尤其是中老年人和體弱多病的人萬不可隨意模仿年輕人的運動模式和習慣，一定要遵守循序漸進原則才能保障在數九寒冬鍛煉達到有益的養生效果。
防止意外傷害在冬季要註重各項身體素質、基本功的訓練。一定要有專業教練的科學指導。無論是武術、氣功和太極拳（劍）都要制定適合自己身體條件的鍛煉計劃，選修適合自己身體情況的武術項目和氣功功法。要有明確的目的、嚴格按計劃進行的訓練不但比盲目鍛煉收效好，而且更能有效地防止意外傷害的產生。鍛煉不影響作息冬季白日短，黑夜長。練功的時機要根據每個人的實際情況來定，可靈活掌握鍛煉時間和運動量。白天如果沒有時間，晚上練功也行，但不要影響工作，保持充沛的精力為好。夜晚練功強度也不宜過大，若身體過於疲勞，神經過於興奮，在休息時就不能很好地入睡，還會影響第二天的工作和學習。冬季運動量如何掌握？要根據個人年齡、性別、身體條件和訓練強度、水平和功法來決定。三九天在戶外練功運動量不宜過大，不宜出現大汗淋漓、汗流浹背的現象。若有，宜及時調整運動量，並在休息時立即擦去汗水，換上幹凈、保暖的衣服——牢記：劇動驟停，汗出當風，濕衣九著乃歷代功傢大忌。此外，在鍛煉中及時進行自我醫護監督，根據觀察自身各臟器的反映來調整運動量也是較好的方法。其指標有兩個：一是自我感覺。經過一段時間的練功後，若身體舒暢，精神愉快，體力充沛，睡眠良好，食欲增加，四肢有力，說明運動量掌握比較適宜；若練功後，感到十分疲勞，甚至休息一夜後仍非常疲勞，並有頭昏，心慌，惡心，食欲不振，四肢無力，睡眠不佳等狀況，說明運動量過大；如何側量脈搏？二是測脈搏。測脈搏有兩種方法：一是練功後立即測脈搏，以每分鐘140-160次為宜。若遠低於該次數范圍，運動量可適當加大；若超過瞭140-160次的范圍，就證明運動量過大瞭，需要及時減少運動量。另外，中老年人，體弱多病者的脈搏指數可放低些。第二種方法是清晨剛醒來，立即測脈搏。若其脈搏數不超過前一天清晨的脈搏數，就說明運動量合適；若超過，就說明運動量過大，要及時調整運動量和練功科目。若出現異常情況，就要及時進行全面檢查，並註意調整作息、飲食。
福生無量，道炁長存
太極養生指導：談師聖撰文：道海浮遊 | 攝影：大象無形
ΔΔ 鐘雲龍道長著《武當太極拳》書影