以下內容隻是對本人一年半來的耳鳴治療和理解的一個記錄。
1，2020年10月，國慶連續兩天兩夜追劇。大腦疲勞+緊張（懸疑片），引起耳鳴，第一天晚上睡覺已有雙耳耳鳴，類似滋滋或者蟲鳴，因為之前熬夜睡覺也有這種現象，很多年瞭，所以沒有引起重視。
2、白天都能聽到，隻要不是特備吵鬧的馬路上，都能，夜裡就更不用提瞭。2天沒好後，有耳悶，耳漲等感受。 7天後到當地三甲醫院看瞭耳鼻喉科，開瞭甲鈷胺，銀杏葉，註射瞭耳後針（有效果），藥物服用無明顯改善。做瞭耳朵檢查，無明顯異常。12月做瞭腦部核磁，無明顯異常。
3、耳悶等有做過4次左右針灸，有時當場有效，有時無明顯改善，可能是阻斷瞭神經傳遞，或者是將關註的焦點集中到針灸本身上瞭，針灸後有時耳悶有改善，耳鳴還是照舊。
4、21年3月，參加瞭經道堂，對耳部耳廓的周邊的穴位進行瞭拍打，耳鳴在拍打完後改善，可能是拍打區域的疼痛和腫脹引起瞭大腦更多的關註，到拍打後的第三日中午，隨著腫脹的慢慢退去，耳鳴也慢慢恢復原本的狀態。
5、21年4月，到華西就醫，學習瞭三好療法，沒有配藥，告知從飲食，睡眠，情志等方面入手，讓自身從精神和物質方面減輕身體的負擔，讓身體慢慢放松。從事三好生活後，做到早起，早睡，飲食清淡。
6、21年7月，看瞭節能燈泡的文章，從壓制大腦皮層的過度活躍角度，來進行治療，配瞭路硝西泮，從1/4開始服用，有效果，後慢慢效果減退，與12月初不再服用。神經科的醫生也有配鹽酸曲舍林（有服用，後停），富馬奎硫酸平（睡眠用，未服用，可以入睡）
7、21年10月，做瞭高壓氧，做的第一次有效果，後無明顯幹凈。
8、22年2月，有服用中藥，第一帖藥後，耳鳴改善明顯，後又恢復。
8、對知乎上一些知友的恢復或者是消失的一個瞭解： 有冥想改善的、有正常生活一天後突然改善的、有多日充實工作，比較疲勞，倒頭就睡後恢復的、有從持續，到間斷，到逐漸變輕最後好轉的、有服用氯硝西泮改善的。
結合自身的感受：耳鳴的人，心路歷程大概就相似，白天基本聽不到的人，真不必太過在意。然後我們這種，白天也能聽到，還是得心裡接受，接受才能放下。當註意力轉移後，耳鳴確實會減輕，也印證瞭這個是大腦出現的問題。
說明一點：不要一直去網上找資料，正面的帖子視頻可以保存，有些人出言不善，反而引起精神緊張，有耳鳴的，放松最重要。
找不到器質性病因的耳鳴的，從油管的lam，臺灣的賴仁宗醫師，黃帝內經瞭解到的看法：
lam：當聽到耳鳴，大腦就進入瞭“逃跑“或者”戰鬥”模式，我們試著去聽它，去慢慢接受它，讓大腦感覺這個聲音不是一個威脅，可以冥想，不要可以去聽這個聲音，可以放一點白噪音，剛剛蓋過耳鳴的聲音，當我們不再恐慌，我們的身體和緊張相關的各激素水平，會慢慢恢復到正常狀態，大腦會慢慢的放松對這個聲音的戒備，慢慢的聲音會變小，當然這需要一段時間，可能是幾周，幾個月，不要給自己設定時間。
賴仁宗醫師：排除器質性的疾病後，可能的原因就是我們大腦瞭。從千百年的進化歷程中，自然的遵循瞭一條趨利避害的準則。當身體或者精神出瞭一些問題後，大腦會可能選擇耳鳴來告知我們處於危險中，如果我們聽到這個聲音變得焦慮，緊張，大腦就會確認我們的這種感受，通過加大聲音來加以反饋，所以，有人刻意去聽，原本小小的聲音，會越來越大。反之，當人放松下來，從事一些自己感興趣的事，放松下來後，反而會變輕。賴醫生稱之為“救命的警鈴”，我們對此心存感激，我們就用平常心看待，哦，大腦又來提醒我瞭，那就謝謝啦，讓自己做身體和精神的調節就可以。
在過敏的大腦裡，賴醫生提出我們的大腦中有一個類似“阿空門”的機構，我們每天收到的信息成千上萬，就比如你看到這個帖子的時候，你不會感知到你的領口貼著脖子，馬路上車來車往的聲音，會被你忽略掉。我們的大腦很隻會，會將信息進行刪選，對於重要的進行匯報，所以當我們越關註耳鳴，大腦下意識的對這個聲音進行強化，反而是當我們做一些感興趣的事情，專註於做另一些事情的時候，反而忽略瞭耳鳴的存在。
黃帝內經：看瞭劉蓬醫師的文章，聽瞭一些講座，其中說到黃帝內經中提到耳鳴的原因：陽氣萬物盛而上躍，耳鳴的人陽氣存在不足，根本原因是脾胃虛弱，改善脾胃虛弱的原因黃帝內經中也有提到：飲食有節，起居有常，不妄勞作。現代醫學也證實，人的腸道中有大量的神經，僅次於大腦，相當於是“腹腦”，腸胃的正常運作，相當重要。
說到底，無器質性的耳鳴（暫且稱作神經性耳鳴），個人認為還是各種原因造成精神緊張，焦慮造成的，不管是焦慮引起耳鳴，還是耳鳴引起焦慮，這兩者之間是相互影響的，需要改善，還得從改善精神狀態入手，以下是從各處瞭解到的關於如何做的幾點：
個人的理解：面對耳鳴，恐慌很正常，過瞭恐慌期後就要試著調整瞭：
1、從內心裡接受他；
2、轉移註意力，不要去關註，讓生活充實點；
3、明白耳鳴的機制；不要去想著什麼時候好，該走的時候他就會走
4、早起早睡，飲食清淡，合理運動
5、對待事件的態度比事件本身的影響更重要。
最後，希望大傢都能好起來，人間少一點疾苦就好。