曾經練過一套穴位瑜伽，中心思想就是人之所以會出現身體不適，是因為身體有鬱結，打開鬱結，身體就自然清爽有元氣瞭。最近在總結柔軟身體的視頻，然後看到瞭類似的理論，感覺有必要整理一下。
無論是運動選手還是普通人，隻要生活，都會或多或少的緊張，疲勞。而緊張和疲勞就會造成肌肉的僵硬和鬱結，而最容易鬱結的地方就是我們常說的窩窩之處，如心坎間，肚子，腳底，背部等。
今天就重點說說打開這些鬱結的方法和效果吧。
理論和方法一起解說
一：腹肌上部不松軟，大肚腩永遠消不下去
原理，當代人久坐和壓力大，上半身容易彎成弓形，而導致如圖所示的腹肌的最上方肌肉長期緊縮而變僵硬，上方肌肉緊張，就會導致腹肌下方用不上力，長此以往，惡性循環，上緊下松，不僅內臟下垂，而且背也會越來越彎，胃也會越來越差。所以按摩腹肌上部也就是心窩窩也是減消滅小肚腩的首要任務。
1.如圖用手按摩，胸部下方的腹肌，直至其柔軟。
2.做瑜伽裡的眼鏡蛇式
二：肚臍眼四周僵硬
如果你覺得自己臀部僵硬，小腿很粗，容易疲勞，那麼當你躺在床上的時候，可以用手按壓一下自己的肚臍眼四周，看看是否僵硬
如果僵硬可以試試一下方法。
如圖，將一隻足球或排球放在自己肚子下方，身體放松，慢慢的深呼吸。
如果沒有足球或排球，用自己的手按摩按壓肚臍眼四周也有相同的效果，當你肚子變軟之後，可以觀察一下自己的臀部小腿是否有變靈活。
三：腳窩窩
這裡所說的腳窩窩，不是湧泉穴，而是和腳踝平行的靠近腳跟的地方，這裡是小腿肌肉的交匯處，按摩這裡，不僅能夠緩解足底疲勞也能，緩解小腿疲勞。我比較喜歡用筋膜球，便宜方便，力道足。
四：背窩窩
但你彎下腰的時候，如果手不能碰到地，那麼可以嘗試如圖所示，捏著自己的後背的皮膚
然後彎腰，可以捏住後背不同的地方，邊捏邊彎腰，一段時間之後，看看自己身體是否有變軟。
其實人的整個皮膚是一個整體，彎腰下不去，不是髖部硬，而是後背皮膚僵硬。
