1.消除壓力
對於上班族而言，每天要面對各種不同的挑戰，在這種情況下壓力自然非常的大。因此上班族在平時生活中可以通過宣泄內心的鬱悶、憤怒與痛苦，以此來達到釋放壓力以及消除心理壓力的作用。
長時間壓力得不到有效的釋放很有可能會引起精神崩潰，該哭的時候就痛痛快快地大哭一場，這樣可以有效的調整我們的機體平衡。
正所謂大雨狂風過後有晴空一樣，內心的不良情緒得到發泄瞭，自然會人清氣爽。
2.聽輕音樂
很多時候我們經常會感覺胸口堵得慌，生活中有太多不順心的事情，這些事情會導致我們出現各種不適的癥狀。
對於這種情況，讓自己得到有效的放松是最有效的解決方法，尤其是在晚上睡覺前，如果不能讓自己放松的話不但會感覺到胸悶以及呼吸不順暢，同時還有可能會因此而導致失眠等癥狀的出現。
因此在晚上睡覺之前不妨泡泡熱水腳，這樣可以有效的消除一整天的疲勞，從而放松神經促進睡眠。
除此之外在晚上睡覺前還可以堅持聽舒緩輕松的音樂各15分鐘，這些曲調優美的音樂可以化解精神的疲憊。
而且輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，同時還能放松我們的精神。
3.逐步放松法
在感覺到壓力大或者是胸悶等不適的癥狀時，這個時候不妨尋找一個屬於自己的地方，這個地方必須要保證安靜，這樣才能讓我們的神經慢慢的恢復到平緩的狀態。
然後舒適地坐下來輕輕地閉著眼睛，慢慢呼吸並且慢慢的數數，感覺到自己數數的節奏這樣會感覺到我們的頭部神經正在逐漸的放松。
之後還會感覺到面部、頸部、胸部、腹部、雙臂、雙腿等部位的逐漸放松，一段時間之後你會發現胸悶呼吸不順等問題都得到有效緩解瞭。
這種安靜的環境能夠讓我們心中的各種煩惱、不自信、悲觀等不良的情緒得到有效的改善。