00 一次落枕經歷
嘿，現在的你是不是歪著腦袋逛看個文章呢？
相信，看這篇文章的你，肯定和我一樣，不止一次的落枕。還記得有一次落枕經歷，歪著脖子來回轉悠，讓別人嘲笑瞭好久。僵硬不敢轉，動彈不得，低頭仰頭都特別就痛。
還有一次落枕，是拍畢業證書照的那天（註意畢業照要放到畢業證書上的），拍照時候，本體感覺告訴我脖子沒問題是筆直的，可結果。一個月後拿到畢業證書一看，脖子盡然還是有些歪，而且明顯能看出來面部小肌肉群在使勁兒往正拉脖子。你有沒有類似的經歷呢？可以順便分享到文章，讓大傢樂呵樂呵……
01落枕，尤其是反復落枕，背後的原因是什麼呢
「落枕」是民間的說法，官方說法叫做「頸肩部肌筋膜炎」，是一種很常見的頸肩部位軟組織損傷。導致落枕的原因是什麼？
【不良姿勢】平日長時間面對電腦或者低頭玩手機，導致頸部肌肉過度疲勞。
【有頸椎病】本身有頸椎病，頸椎生理彎曲度變直。
【睡覺折騰】睡覺時姿勢不佳，比如平臥時枕頭過高；側臥時枕頭過高或過低，俯臥睡覺並將頭偏向一邊，醉酒後以各種奇怪的姿勢睡瞭一晚等。這些不良姿勢常常導致頸部的肌肉向一側過度牽拉，從而出現肌肉痙攣疼痛，肌筋膜炎。
【受風受涼】受涼。比如夏天空調直吹或者寒冷天氣窗戶沒關好等。
【運動過猛】頭部猛然回頭，回頭看小姐姐，落枕幾率很大。
【肩頸勞損】肩頸的肌肉僵硬疲勞是發生落枕的主要原因。
02 哪些癥狀證明你落枕瞭？
【特別疼痛】頸肩部劇烈疼痛，如頸部後方疼痛感加深
【活動受限】活動受限，自己頸部活動受到限制，根本沒有自由旋轉的可能，更為嚴重的情況甚至仰頭或者偏頭都是非常困難的
【小微動作】有時候，甚至咳嗽眼睛動都會引起疼痛
【腫脹脹熱】局部有腫脹感，嚴重的感覺頸部發熱發脹
【手臂酸麻】如果伴有頸椎小關節錯位的還會出現上肢麻痛
【大腦不適】頭暈頭疼等癥狀。
03急性處理
【穴位理論】撥動三裡穴、按壓列缺穴。主要以解痙鎮痛、舒筋活絡、活血化瘀為主。
【熱敷奇效】熱敷的方法可能受到奇效。用毛巾用很熱的水燙一遍，然後折成條放到落枕的地方，反復熱敷瞭5次，大概半小時左右，基本好瞭90%很管用。（24小時之後）
【拉伸肌群】胸鎖乳突肌、斜角肌、斜方肌和肩胛提肌進行適當拉伸。
【手法按揉】手法對落枕進行治療也是相當不錯的選擇。尤其是出現瞭小關節錯位，應用手法在放松肌肉後進行整復，往往伴隨“咔”的一聲輕響，可以做到手到病除。（專業指導下進行）
【艾灸處理】活動到某一個姿勢時頸部劇痛，找到那個劇痛的點進行艾灸，時長20分鐘。
【民間方案】用搟面杖烤熱瞭搟脖子。 我小時候落枕，我媽讓我坐小板凳上然後拿出搟面杖搟瞭幾下，好像還說瞭一些默念的話，然後立刻馬上不疼瞭，特別神奇。甚至有人推薦用筷子效果更好。（專業指導下進行）
【藥物麻痹】如果疼到懷疑人生而又沒有好的醫療資源可以輔助一步到位，可以適量服用佈洛芬這樣的止痛藥或者用扶他林在痛處塗抹輕揉促進藥物吸收鎮痛。
【重睡一次】個別人有類似的經驗，發現落枕後，保證頸部暖和再睡一次就沒有落枕癥狀瞭。（個案經驗，僅供參考）
04功能訓練
經常有朋友問：為什麼自己一時間就落枕或者頸肩部不適一次。為什麼在手法處理後，還會出現疼痛反復發作呢？這正是我們一直宣導的理念
“有治療，必有功能康復！頸椎以及與頸部相關組織，如肌肉筋膜等的薄弱或過度緊張、不穩定、協調性運轉效率不強，是頸部反復落枕的罪魁禍首，所以要加強肌肉鍛煉（保證頸椎的穩定，防止頸肩部的肌肉勞損）。
【彈力帶抗阻力】經典的動作是彈力帶抗阻訓練
【瑜伽球控阻力】同上
【頸部肌群牽拉】
【每天活動頸部】低頭仰頭、左右擺頭、伸縮頸部、旋轉頸部、搖擺下顎
【自然頸部活動】很多運動中，包含瞭對頸部有保養和加強作用的動作。比如參加羽毛球，放風箏，遊泳等運動。這些練習對保護好頸椎，強化頸背部的肌肉都非常有效。
05生活工作調整【努力提高「睡姿」水平】對於落枕者來說，預防是最好的治療，比如選擇合適的枕頭（軟硬適中、高度合適，太硬會壓迫頭頸部，太軟則起不到支撐作用）。仰睡：習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度相等為宜，保持頸部輕微後伸。側睡：習慣側睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩高度一致為宜，枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。
【努力提高「工姿」水平】工作姿勢，也相當重要。長期坐在電腦前的工作性質，伏案工作者，也應該定時抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助於減少落枕風險，避免長期低頭使用手機。
06反復落枕落枕最麻煩的是，反復落枕。反復落枕，其實身體是在用行動告訴你，【你現在的頸椎處於不穩定狀態】不穩定狀態，就是指頸椎周圍肌肉張力的失衡、關節囊韌性的失衡或韌帶韌性的失衡導致脊椎椎骨間小關節易發生相互移動的現象。頸椎椎骨周圍附著瞭很多肌肉和韌帶，這些軟組織的相互平衡共同保證瞭頸椎的穩定性。其實在正常情況下，頸椎周圍的這些軟組織是能適應頸椎的各種姿勢和活動的。出現因姿勢或枕頭高低造成的頸椎一側肌肉痙攣、關節囊和韌帶柔韌性下降等情況，說明在落枕前，這些組織已經有存在異常改變。簡單來說就是，在落枕發生前，頸椎已經處於一個不穩定狀態瞭。
進一步強化頸椎健康，預防再次落枕，會進一步更新，敬請期待……