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導讀：手機和電腦的頻繁使用讓腱鞘炎的發病率久居不下，幾乎所有的建議都是要遠離手機和電腦，可是身為上班族的我們怎麼可能完全做到呢？不堪其擾的朋友們不要著急，小編這就帶給您一劑良方！
腱鞘炎究竟是怎麼發生的呢？
這得從肌腱和腱鞘的特殊結構說起。人體的肌腱外包裹有雙層套管樣密閉的滑膜管，也就是腱鞘，就好像電線中的金屬絲被塑料外皮包住一樣。
腱鞘的外層為纖維組織，起到固定及保護肌腱的作用；內層為滑膜，可滋養肌腱，並分泌滑液有利於肌腱的滑動。
頻繁地活動手指使肌腱長期過度摩擦，會導致肌腱和腱鞘的損傷，肌腱就會慢慢退行性變性，滑膜鞘分泌功能也逐漸減退，腱鞘也就慢慢形成炎癥甚至腫脹，而出現疼痛和運動障礙，這就是腱鞘炎。不過，每個人腱鞘的松緊度不一樣，較緊張的，發生腱鞘炎幾率更高。
腱鞘炎容易出現在手指和手腕部
① 腱鞘炎發生在拇指、中指或無名指根部時，稱為屈指肌腱狹窄性腱鞘炎，又稱“彈響指”或“扳機指”。起病初期在手指屈伸時產生彈響、疼痛，嚴重時關節不能屈曲或伸直，就像被突然“卡”住一樣。
好發人群：經常做手工活、練習樂器、愛玩遊戲的人，以及做傢務活較多的中老年女性。
② 腱鞘炎發生在手腕部稱為橈骨莖突狹窄性腱鞘炎，也被稱為“媽媽手”。
好發人群：哺乳期以及經常抱孩子和端提重物較多的女性。
同時大傢可以用一個簡單的試驗來進行自我判斷。
握拳尺偏試驗：手臂伸直，五個指頭先放松分開，然後將大拇指放在掌心中，其餘四指用力握拳，手臂保持不動，迅速動手腕把拳頭向小指頭的方向轉動。
如果大拇指靠近手腕的地方感到不適，那麼恭喜你，腱鞘炎有可能找上門瞭！（此動作不僅可以用來檢查，在活動范圍末保持30s還可用來拉伸受限的肌腱）
腱鞘炎有哪些危害呢？
疼痛
可能會在每次活動手指的時候都產生疼痛，嚴重的在不動時也會有不適。
腫脹
因為是反復摩擦產生的無菌性炎癥，不適部位往往會紅腫、有積液，甚至是能觸摸到突起的腫塊。
功能障礙
活動發力困難，做一些手指或者是手部的動作時（比如動手腕、握拳、抓握或者拎東西等）費勁難受，在活動的時候疼痛可能會加重或者是蔓延到手臂前部，甚至有時候會出現關節卡頓的現象。
腱鞘炎隻能休息嗎？
在發病的急性期，進行冰敷，理療，非甾體類藥物（佈洛芬）直至疼痛緩解後，盡可能早的進行運動介入。
運動介入不僅能夠使多種康復手段相輔相成，加快康復進程，並且大大降低瞭腱鞘炎復發的風險系數。
1.腕關節拉伸練習
a) 借助健側手幫助練習患側腕關節進行拉伸練習；
b) 先壓住患側手背使腕關節盡量屈曲，維持姿勢不動；
c) 在扳住患側手掌或手指使腕關節盡量背伸，維持姿勢不動；
d) 註意保持患側肘關節處在伸直位。
每天3組，每組3次，每次每個位置堅持15-30秒鐘。
2.腕關節屈曲（力量）練習
a) 掌心向上，手握一聽飲料或啞鈴；
b) 勻速向上用力使腕關節屈曲，然後緩慢放松回到原位；
c) 根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量。
每天3組，每組10次。
3.腕關節背伸（力量）練習
a) 掌心向下，手握一聽飲料或啞鈴；
b) 勻速向上用力使腕關節背伸，然後緩慢放松回到原位；
c) 根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量；
每天3組，每組10次。
4.握力練習
a) 手握住橡皮球或橡皮圈；
b) 用力抓緊，並維持姿勢不動。
每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘
5.指簧練習
a) 手指伸直，五指相聚；
b) 在五指指尖套一個橡皮筋，用力使五指展開。
練習時，每天3組，每組10次。
6.關節活動度的練習
a) 屈指、屈腕到最大程度，維持6秒，然後放松。
b) 伸直手指，腕關節背伸，維持6秒，然後放松。
c) 握拳，腕關節向小指側屈，維持6秒，然後放松。
d) 握拳，腕關節向大拇指側屈，維持6秒，然後放松。
每天3組，每組10次。
預防是關鍵
應註意保護手部，手指、手腕不要過度彎曲或後伸，提拿物品不要過重;
避免經常受涼水的刺激，連續工作結束後，用熱水泡泡手，改善局部血液循環;
勞動後，手腕和手指各關節適當做些屈伸旋轉活動，或將手掌用力握拳再放松，來回多做幾次或將手指反壓或手掌反壓幾下，可有效緩解手部的酸痛;
改掉不良用手習慣，如捻響手指、拇指長時間反復滑動手機等。