燕窩中含有豐富的蛋白質以及唾液酸，能夠促進肌膚細胞的新陳代謝，維持肌膚的彈性以及光滑，因此很多女性都會將燕窩作為一種滋補的保養品來食用。
正常情況下，女人吃燕窩的最佳年齡是沒有限制的，女性可根據自身需求而來補充。但如果在有條件的情況下，18-20歲左右開始補充燕窩肯定是最好的，這個年齡階段，女性的肌膚處於很好的狀態。
黃金時期
①青春期
青春期是每個人都會經歷的，女孩子進入青春期，第二性征開始發育，並出現月經初潮，伴隨而來的便是幾十年的痛經。女性在經期抵抗力下降，在經期前後食用燕窩，能夠補充女性在近期流失的蛋白質和氨基酸，還能補充鈣、鐵、鉀等微量元素，防止貧血。
對於青春期的女孩子來說，月經不調是一個普遍現象，那月經不調的情況也能通過燕窩進行滋補，燕窩甘淡平，不同的體質都能放心食用。
②青年期
女性在25歲後，身體各方面狀態開始呈現下降趨勢，女人也更加註意保養自我。臉上會出現一些細紋，如果是平時面部表情豐富或者熬夜的女孩子，更會容易出現皺紋、抬頭紋、眼袋或者黑眼圈這種肌膚問題，然而無論敷多少面膜和用多少化妝品，都收效甚微。在這個時期食用燕窩，能夠再一定程度上滋潤皮膚，減少臉上的細紋，改善肌膚水潤狀態，光澤度和彈性。
③妊娠期
從備孕期開始，女性就可以通過食用燕窩來進補。燕窩中的各種氨基酸和膠原蛋白，能夠緩解孕婦在孕期中出現的嘔吐、食欲不振、心跳加速等妊娠反應癥狀。燕窩中還有表皮生長因子，能夠刺激細胞的分裂增殖，對受損皮膚進行修復，能有效預防入妊娠紋的產生。
倘若孕婦的體質較弱，孕期就更需要額外補充營養，但是許多補品都太溫補或太寒涼，不太適宜孕婦進補。燕窩滋陰養胃，能有助於營養的吸收。
④產期
孕婦生產後，體力消耗過度，在短期內，抵抗力嚴重下降，身體虛弱疲勞無力，且恢復起來也是比較吃力。隨著孩子出生，產婦體內的蛋白質、鐵、鈣等微量元素會大量流失，而且孕婦在產後一段時間，體內會排出淤血、粘液等物質。
在這段時間食用燕窩，有助於清除體內的淤血，同時能夠大量補充產後流失的營養。
如果是剖腹產的孕婦，燕窩中的活性蛋白能夠有效地對受損的細胞進行修復，提高傷口愈合的速度。
需要註意的是，如在剖腹產後有感冒或發熱的癥狀，就暫時不能食用燕窩。燕窩的主要成分也是水溶性蛋白，發熱的話常委消化吸收能力不佳也會造成燕窩浪費。
⑤更年期
作為女人，更年期也是一個很大的問題，這段期間，女性情緒上起伏大，體內雌性激素水平急劇下降，會經常出現失眠、多夢、焦慮、記憶力減退等問題，這時候就更需要燕窩調理瞭。
更年期的女性鈣質流失嚴重，容易出現抽筋、骨質疏松癥等癥狀。燕窩中含有豐富的鈣、磷、鐵、鈉、鉀等各種微量元素。更年期食用燕窩還可以調理腸胃，減緩各器官的衰老以及提高身體免疫力。
燕窩中的唾液酸是大腦神經節苷脂重要組成部分，適當補充唾液酸，能夠在一定程度上緩解更年期癥狀，同時唾液酸也對老年癡呆癥，帕金森綜合征等神經疾病的預防都有重要的作用。
一般來說，女性每日食用燕窩堅持三個月以上就會看到比較明顯的效果，但是如果是體質偏寒的女性，就不建議食用燕窩。