3月22日，剛過去的世界睡眠日，《中國睡眠研究報告》顯示，國人的平均睡眠時間為7小時。我想這樣的睡眠時長，在很多人眼中，是樂觀瞭。
記得有一次社群聚會，大傢約的是12點一起吃午飯，有個姑娘一直沒到，到的時候差不多快一點瞭。她到的時候，還頂著兩個黑眼圈說，昨天幾乎是加瞭一晚上的班，凌晨5點才睡覺瞭。
作為北漂的我，太理解這種辛苦瞭，畢竟保不住工作，拿什麼養活自己。很多上班族都有這樣一個感受，每天上班都很困，狀態不好，上班時間工作完不成，晚上就要加班，加班就很有可能導致晚睡。據我瞭解，不少同事都是12點以後才睡覺，就連我這種，已經拿起保溫杯養生的80後，基本也隻能做到12點左右睡覺瞭。
春困秋乏夏打盹，好像一年到頭沒有特別精神的時候，但近半年，在睡眠時間不夠8小時的前提下，我的狀態好瞭很多，因為我用瞭三個方法，成本都很低，如果你的睡眠時長不夠或是睡眠質量不好，一定要試試。
1、讓臥室成為睡眠聖地
臥室就是睡覺的地方，不要在臥室工作，否則很容易形成一種慣性，在臥室還想著工作，睡眠質量自然好不瞭。
因為有一段時間，我做自由職業，臥室的書桌很大，光線也好，我就在臥室工作，導致我躺下之後還經常想著沒有完成的工作，半夜醒來也會很緊張。
讓臥室功能單一化，是提升睡眠質量的關鍵點，那麼這裡不提另一個點，就是你的窗簾一定要合格。
現在街上的路燈，馬路上的汽車，是影響很多人睡眠質量的重要因素。想要杜絕這些因素的幹擾，一定要記得按隔音隔光。這裡需要提醒瞭，不要花大幾千大幾萬去買隔音窗簾，因為對租房住的人來說，這是負擔，用價格不貴，效果也不差的隔音窗簾內襯版就好瞭，幾百塊錢輕松搞定。。
你一定很好奇，這是什麼黑科技吧？其實它采用的是跟隔音窗簾一樣的材質，和現有的窗簾結合起來，會形成一個空氣層，隔音效果就更加明顯瞭。
根據日出而作日落而息的原理，隻有夜晚的環境足夠安靜和黑暗，我們身體的褪黑素才會分泌，睡眠質量才能提升。
除此之外，加上這樣一層內襯，夏天能降溫，冬天能保暖。
這種隔音窗簾內襯有三個明顯的優勢：第一個，它價格實惠，效果也不差，特別適合平民一族。第二個，安裝簡單，不用花錢請工人，不用費盡周折，隻要把原來的窗簾拿下來，把內襯窗簾掛上去，再把拿下來的窗簾掛上去，就萬事大吉瞭。第三個，適用場景也不少，不管是想在臥室做個隔斷，還是做隔音用，它都很合適。如果你是合租黨，或是必須在傢辦公，臥室需要分開使用，也可以用這款窗簾做個隔斷。
我幾乎是把這款窗簾推薦給所有跟我抱怨，晚上睡不好的朋友瞭，有瞭它，我的睡眠質量提升瞭不是一星半點，不然我不可能做到工作＋帶娃＋做副業的。
2、睡前1小時這樣做
影響現代人幾點休息的原因有兩個很關鍵，一個是手機，一個是思緒。手機裡的內容太豐富瞭，睡前刷手機很容易越刷越興奮。而亂七八糟的想法，也容易讓我們有身體很累，大腦很興奮的狀態，所以入睡前一小時很重要。
這段時間，一定要關掉網絡，如果有心事，拿出筆記本或是一張白紙，把所有的擔憂，想法，待辦事項都寫下來，大腦輕松瞭，才能睡得好。如果你沒有心事，這段時間可以用來看書，最好是不燒腦的書。
3、合理的利用午休時間
中午不睡下午崩潰，如果你長期睡眠不足，一定要用好午後的時間，《睡眠革命》中就指出，午休是僅次於晚上睡覺的好時機。午休有兩種方式，30分鐘或90分鐘，也就是一個睡眠周期。如果你是自由職業，那可以隨意選擇，對一般上班族來講，30分鐘就很合適。
以上三個方法，真的是我都實踐過的，親測有效。年過30才明白，好狀態才是一切的基礎，決定狀態的重要因素就是睡眠。如果你也有睡不好導致狀態不佳的問題，趕緊用起來。