足底筋膜，是連接腳跟與腳趾頭的一層厚實筋膜組織，能支撐足弓。足底筋膜原來是像避震器般，能夠吸收我們體重及動作帶給足底的沖擊力道，但如果「過勞」，承受壓力過大則會造成拉傷，反復的受傷會讓這層筋膜有多處的小型撕裂傷，受傷後足底筋膜會發炎、腫脹、變得脆弱，患者於站或走路時就會感到疼痛。
足底筋膜炎是最常引起腳跟疼痛的原因。因為足底的肌肉受到外力暴力的沖擊或者長時間的走路，引起局部肌肉勞損導致局部筋膜發炎，表現為局部疼痛，走路時疼痛感最重。最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續存在。
足底筋膜炎引起的疼痛常出現在早晨剛起來走路時。在活動一會之後，疼痛一般會減輕，但是長時間站立或久坐後起立時又會加重。
足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷，最常見的原因是經常長時間跑步、登山、徒步旅行、逛街等，連續走上幾天，就很容易引起足底的慢性損傷，從而導致足底筋膜炎。另外，鞋跟太硬造成對足跟的壓迫，經常穿高跟鞋也會加重足底的損傷，也能引起足底筋膜炎。
足底筋膜炎如果不重視，時間長瞭可能會影響正常的活動。同時，由於足底筋膜炎會迫使你改變走路姿勢，因此可能引起足、膝、髖、背等關節出現問題。
如何緩解足底筋膜炎引起的疼痛？
1
讓腳休息一下。緩解足底筋膜炎的最好辦法之一就是限制你花在腳上的時間。你在腳上施加的壓力越少，你的腳就會有更多的時間來愈合。另外，如果你正疼著，就盡量避免在諸如混凝土之類的硬表面上鍛煉。
2
做簡單的拉伸。一整天都要時不時地伸展你的腳趾和小腿以防止硬化。通過放松韌帶，你可以加強足弓部的肌肉，並可以減輕疼痛。
3
冰敷腳後跟。這樣做可以幫助減輕炎癥狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。或者你可以把一個高爾夫球或一個裝滿水的瓶子放在冰箱裡，在其凍結成冰後用它來按摩你的腳底。按摩時切記一定要徹底按摩足弓內部以減輕炎癥狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。
足底筋膜炎康復訓練
①足底筋膜按摩運動
用大拇指上下按壓腳掌前後端的足底筋膜，按壓程度以感覺足底會酸即可；每天2-3次，每次2-3分鐘。此按摩可舒緩筋膜緊繃，增進足底血液循環。
②足底筋膜牽拉運動
■膝蓋伸直，然後拿一條毛巾置於腳掌前端，兩手分別握住毛巾兩側，向內用力拉至筋膜有感覺到被拉扯為止；一樣每次拉扯後停留10秒鐘再放松，重復10次。此動作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。
■一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止；每次拉扯後停留10秒鐘再放松，重復10次。
③跟腱牽拉運動
■在樓梯的最底階用前腳平衡站著，慢慢降低後跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10秒，然後站起來，並且重復動作20次。
■雙腳呈弓箭步姿勢，雙手扶於墻上，後腳整個腳掌需要完全著地，足底部有完全伸展的感覺；此動作停留10秒鐘再放松，重復10次，每天做2-3次。
如何預防足底筋膜炎？
1
選擇有良好的減震功能並可以支撐足弓部的鞋。通常來說，運動鞋或者是有著加襯墊鞋底的鞋都是不錯的選擇。
2
嘗試減肥。在某些情況下，由於超重帶來的額外壓力施加在腳跟上會使足底筋膜炎的情況變得更糟。建議你可以通過良好的飲食習慣和鍛煉來達到擁有與你的身高和年齡相適應的體重的目的。
護具推薦
5135 無縫針織足底筋膜護踝
TIPS：
5135采用無縫針織面料和工藝，具有良好緊束力和舒適性，在足弓、足底和後跟處有緯向支撐系統設計，可進行適當加壓，有效緩解足底筋膜炎引起的疼痛。
另外，該款足底筋膜護踝可以赤腳穿戴，但一般建議穿襪子佩戴效果更佳。
適用於足底筋膜炎高發人群
1. 跑步愛好者，健身人群，專業運動員；
2. 長期站立工作人群，如教師、工人、士兵等；
3. 高足弓、扁平足人群；
4. 中老年人