今天是2022年2月19，我已在17年生完寶寶通過美國ACE教練資質，後於一年後獲得北歐孕產體訓師資質，後指導孕產教練和備、孕、產期學員近4年瞭。
時間過得好快。我特來更新迭代更科學地建議內容。
產後3年整
2016年初，考完國傢健身教練和運動高級營養師，進入28歲的我看時辰不錯，掐指一算30歲之前生下孩子，對自己恢復好，玩瞭最想玩的國傢，進修瞭最想進修的資質，5月備孕， 6月成功，開始瞭懷胎10月的征程。
2月16日，小攻出生瞭，從開二指進產房道孩子出生一個半小時，沒有側切，略撕裂，和很多人比真的沒受什麼罪，月子也舒服很多很多，今天已是產後的第9天，懷孕的日子真的很快，不說多話，下面我把自己的生產過程、總結心得分享給大傢！~
2017.2.15 白天
我還在拍照曬瑜伽動作臭美嘚瑟，肚子下墜感明顯，腰酸，這是最初的前兆，因為有人說一開始的宮縮是大姨媽疼，可是我沒怎麼疼過完全get不到那個點，在我自己的小孕媽群裡問瞭一圈，在傢裡也不閑著，來回走動，到晚上8點多，小攻他爹，腹黑回來瞭，我一邊托著下墜感明顯的肚子一邊在他面前走來走去，他說我就跟抱著個西瓜走似的 = = 沒錯。。
晚上躺在床上，覺得腰酸是一陣一陣的，就臨時下瞭個陣痛記錄器，5分鐘酸一會兒，迷迷瞪瞪的還想湊活睡，但是到12點還沒睡著，於是叫著旁邊“陪著”打遊戲的腹黑去瞭醫院。路上我們都覺得隻是去醫院看看，沒有見紅沒有破水，隻是宮鎖很規律，可能是個美麗的誤會= = 真是~ 很天真很無邪啊。。
到瞭醫院，做個內檢，醫生看看消毒棉球上的血說，裡邊是有紅瞭。於是把我扣下瞭，開始做漫長的胎心監護。
當時還挺期待的，很多人說孕晚期快生瞭有恐懼感，我完全木有！我覺得跟我整個孕期都在健身，做好飲食計劃和分娩前運動內容訓練有關，我很期待自己的表現。
胎心監護之後，腹黑已經辦瞭住院手續，我就進瞭7、8個病友一起睡的“搶救室”裡，跟腹黑擠一張床，凌晨四點為瞭補充體力，讓腹黑買瞭唯一營業的麥當勞，一個漢堡，一杯紅牛，一小塊兒士力架下肚（還好帶瞭紅牛和士力架）其實紅牛和士力架可以在至少開2指之後吃，剛開始吃容易消化的面包，粥比較好。所以早起我又喝瞭半碗粥。這時候公婆也來瞭，幫忙買瞭拖鞋和一大堆面包，這個時候，夜裡就是一陣陣能忍的疼，不疼的時候迷迷糊糊的，我覺得有些人還能睡著，但是太頻繁，5分鐘一次，所以還是熬瞭夜，早起疼的明顯瞭，醫生一看，一指，我勒個去，我覺得不對呀，本攻不應該呀！這才一指？不過真的這種疼可以忽略瞭，所以也不算受罪就是，不過話說是這樣，緊接著開始真的疼瞭，但是醫生很忙，於是我在疼的時候就開始調整姿勢。
嘗試過的有圖下的135678 還有走路。
對我來說其中最不好的是5，超級疼，不好站，但是如果墻面換成瞭你的歐巴，我想會有很神奇的安撫作用。
去做B超，預估小攻7斤，醫生看著之前38周6斤的評估也說，你孩子應該不止6斤~
做B超還要等電梯，等排隊，雖然已經加急，我勒個去，我覺得略殘忍呀~ 還是能忍啦其實，腹黑在真的很管用，我那時候疼的很密集，2分鐘一次的感覺，甚至有時候不到一分鐘，於是經常是一堆檢查的等我緩過宮縮再行事= = 、、疼的時候，就讓腹黑把手臂給我，我雙手拽著他，15°彎腰緩解。
走路有用。
我在床上呆不住，我覺得那才疼呢，平躺肚子疼，側躺腰疼，靠著躺的確有助於開宮口，但是生疼的感覺讓我覺得，瑪德，既然已經這麼疼瞭，幹脆讓他快點開，就堅定地（顫巍巍地）說，我要下床走，於是腹黑跟我在過道開始挪著步走，醫生一會兒過來檢查，開二指瞭，說，行瞭去產房吧。
哎？二指就讓去產房？這是我第一個反應，算瞭，巴不得早點去，於是一邊宮縮疼一邊進產房，原本我是沒想過腹黑陪產，但是真的，裡邊全是老公陪產，於是趕鴨子上架似的，落在他頭上，那時候他還出去吃午飯瞭，我一陣陣疼的緊，緊的誇張，有點慌，不是怕疼，是怕他不在的感覺，產房的醫生好厲害- – 跟她申請好幾回，每次都讓我等會兒，說忙著呢，尼瑪啊…… 估計有20分鐘，一個人在床上，聽著別的床一個二胎的媽媽雞哇亂叫，我以為他快生瞭，結果她也才二指，但是我也覺得自己快不行瞭，開始哼哼，保存體力，想著絕對不能叫，並且拉瑪澤呼吸法，吸234吐234……不斷分散註意力，這個呼吸的確有效的，6指以前應該大部分沒問題。因為我就開到6指生去瞭~
腹黑進來瞭，我的心踏實瞭似的，開始專註下來，同樣也依賴著他，大概又20分鐘，我覺得不行瞭，次奧老子不行瞭，老子不叫不行瞭！於是我和那個二胎媽媽已經撕心裂肺的叫。為啥，醫生老說忙忙忙的，還說：你一胎的，沒那麼快的。不給內檢，有人說內檢巨疼，我沒有，我從始至終沒覺得有什麼感覺！（一會兒說為啥，有辦法）我從始至終都求醫生內檢，我一邊扭動身體一邊求醫生（此處文字略感微妙）：求您給我檢查一下！我，我是健身教練，我估計我開得快！……
醫生還是無比動人的說瞭兩個字：等會兒。
我要瘋瞭，我想起之前看過一篇文章，說那個姑娘一直忍到忍無可忍的叫出來，醫生就過來給他看瞭，加上我死黨也說，疼得實在受不瞭瞭叫醫生才行，於是每次疼我都叫的撕心裂肺，祈求醫生註意到我 = = ……我不是在講段子，我很認真的撕心裂肺著，很認真的把腹黑的手掐的他跟著我一起痛呼，終於醫生來瞭，讓我看到瞭他吃驚的表情：“哎喲喂，5指瞭，快瞭，再等等，不行瞭叫我”我馬上說：“我不行瞭！”醫生說，再等半小時吧。我勒個去，惜字如金的腹黑終於勸我：“再忍半小時，半小時就好瞭。”我奄奄一息狀，羸弱的說：“給我加油……”腹黑僵硬的學舌：“加油。” 然後接下來的十分鐘，我覺得肚子在不由自主的用力往下生，並不是我自己的力量，而且我根本收不住，我再次叫：“不行瞭，快出來瞭！”醫生說：“怎麼可能，有這麼好出來就好瞭。”我說：“我每次都要憋著才行，不然頭都要出來瞭。”醫生不信，說，不能憋著，不能憋著？那我就特麼在這兒使勁兒瞭！但是還是怕真的生出來，使勁也隻是控制不住的勁兒，但是雙腿微攏，胎頭就不會出來。我又扛瞭最難忍的20分鐘，從來慢條斯理的腹黑這回一到30分鐘就起身叫醫生：“醫生，有半個小時瞭。” 感嘆，所以女醫生還是要由異性呼喚管用啊……醫生立馬過來瞭……看完就說：“上產床！” 我勒個去，大姐你非耗我這麼久幹嘛？我就說我憋都憋不住瞭嘛！！
我立馬翻身，等宮縮過去，光著腳pia幾pia幾就來到瞭斜對面的房間，醫生在外邊準備東西，我噔噔踩上梯子，雙腳踩實踏板，雙手握住身下的把手，扯著脖子喊：“醫生你快來！我使勁瞭啊！我先使勁瞭！”然後兩個醫生也迅速過來，告訴我事項，讓我按照他指的方向用力，【自然宮縮為最大產力，借助宮縮發力才真正省勁兒】容易成功，另外，要憋足一口氣，中途換氣要快，沒辦法，本攻肺活量初中在班裡就是第一，第一次用力，醫生告訴我胎頭看見一點點，心想，這傢夥腦袋真大啊，換氣等下次宮縮（不要大喘氣，會缺氧，自然呼吸！）所以第二次宮縮逐漸開始，我等瞭幾秒之後，深深的吸一口氣，下背部貼緊靠椅（一定要貼緊，因為可以借力，背部訓練這裡見證成果！）大腿向外大大的打開，雙腳用力向下踩！（臀腿訓練這裡見證功力！）雙手緊握把手（見證手臂三角肌的力量！）用把千年糞便拉出來的魄力去使勁！自己都感到頭出去一點！但是我的會陰還是第一次通過這麼大的物體！醫生說：可以看到頭瞭！停止用力，哈氣，等下次一次用力給他弄出來！（如果不做哈氣放松，很可能頭又縮回去）於是我再次堅定瞭決心，下次我一定給你搞出來！
然後下次宮縮，我再次提高最大力氣，出來一半頭的時候醫生應該是幫我夾住小攻瞭，說快速換氣，於是我很快換一口氣繼續往下！——過瞭三分之二的頭時，醫生幫我拽出瞭3.39公斤的長腿小攻。真的是咕嚕嚕一堆東西出來，然後還有點疼，還沒反應過來，又是一股熱流，醫生說：“胎盤直接就跟出來瞭真好，健身教練就是不一樣啊，真會使勁。”然後就是我精疲力盡的躺著，言情劇女主角上身，盈盈弱弱的殘喘著~
“男孩兒啊。”醫生領著小攻兩條腿給我看蛋蛋，然後過來看我：“（會陰）傷口幾乎都看不見。”我安心瞭，我沒側切，完美的完成瞭孕期的目標。不過撕裂瞭，不好的是沒法打麻醉，我勒個去，我頭一次驚慌，這才是本攻最怕的地方啊！情景急速往回後退，我上產床，醫生過來的時候，我真的還記得提醒：“要是側切，一定要麻醉啊！”醫生說：“那肯定的”
那肯定的 那肯定的 ……
生縫，除瞭針線拽瞭一下肉很疼，別的好像還是差不多……陣痛都過來瞭……戰戰兢兢結束，終於踏實。
由於 我是最後一個進產房的，我去產床上的時候，醫生還跟剩下的說：人傢一胎最後進來的都去生瞭，你們幾個加油啊。
都說生完容易月子失眠，我木有，我第一天晚上高興死瞭，亢奮是都有的，但是我是滿足，也都睡著瞭，小攻評分10分，都很順利。站在產房外的母上，婆婆，小姑都很吃驚，因為醫生說一胎怎麼也得晚上生出來瞭，所以我被大傢誇著，飛上瞭天。
真的是覺得得到瞭運動的恩賜和饋贈，我愛運動，我愛這樣的自己。
我的超快順產總結：
1、控制體重 這是基礎。
2、孕期要多運動，不運動，多走路，多次少量，孕中期我每天1-2小時時間，分散在早中晚的休閑時間裡，上班到8個月。
3、孕期瑜伽，我微博推薦的一定要做，中期開始每周1-2次，晚期每周5-6次。
4、孕期體操，體操是中期需要多多做的有氧，這與我們在肚子相對較小的時候更好的保持體力和血攝氧量，、提不起精神的不算好的運動胎教，有氧操更多是控制體重和運動愉悅產生的腦腸肽可以益智寶寶，是非常好的胎教。
5、馬拉澤呼吸法 隻做吸234，吐234的循環就夠瞭。推薦。
6、骨盆，盆底肌訓練 （開指快的一個大頭）我現在一定會給學員在集中營一個一個單獨將盆底肌的練習，孕中期開始到晚期都要練。
7、會陰按摩 （內檢醫生說條件非常好）推薦老公給按摩，自己按摩你會有點下不去手。一般34周開始，每周3-4次，晚兩周，每天都做也來得及。
6、全身肌群訓練，提高產力，很多人不會練腹壁，其實這是孕期核心的重要訓練領域，與產後恢復也非常相關。（不專業的話就不要做太多，怕零基礎練的虎背熊腰不到位啊……）
順產用得到：臀腿，腰腹，手臂，肩。（生產用力時要看著肚子，收下巴才使得上勁兒。）
坐瞭好久，就寫到這兒吧。希望大傢都好孕，我很享受月子生活，也來源於康復的迅速和好的體質，順利的生產過程，所以大傢，為瞭自己，為瞭孩子，加油。
時隔數年，我已經考過瞭美國ACE，芬蘭孕產體訓師。但是個人精力有限，隻親自帶人管理備孕產階段人群，每周一開營，提前兩周約。詳情見下方外鏈！ （這個外鏈折騰一周終於成功~）
1、新粉或有單一問題，建議知乎付費咨詢 ，如果過期，可再提起然後私信我下
2、歡迎來孕產集中營，沒準還能順便做個盆友^^